칼로리가 높지 않으면서 각종 영양소를 풍부하게 함유되어 있는 딸기는 맛도 좋아 다이어트에도 좋은 과일입니다. 제철은 봄이지만 다른 계절에도 쉽게 구할 수 있어 사시사철 가능할 뿐만 아니라 특히 비타민C가 매우 풍부해 딸기를 하루에 5~10개 정도만 섭취해도 하루의 비타민C권장량을 채울 수 있습니다. 딸기의 효능과 딸기 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 딸기의 효능 1. 체중 조절 딸기에는 비타민C 가 매우 풍부하여 체내의 지방 축적을 막아주고 신진대사를 돕습니다. 또한 식사 전에 한 두 개의 딸기를 섭취하면 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있으며 탄닌 성분은 지방의 축적을 억제하는 기능이 있어 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 2. 빈혈 예방 딸기에는 엽산 이 풍부하여 대사를 높여주고 혈액 속의 산소량을 늘려주어 평소 빈혈 이 있거나 생리 중인 여성, 임신 중인 여성이 섭취하면 좋습니다. 다이어트를 할 때에도 다이어트로 인해 생길 수 있는 빈혈을 예방할 수 있습니다. 3. 부종 방지 딸기의 칼륨 은 체내의 염분 배출을 촉진해 주고 수분의 양을 일정하게 유지해 주어 부종의 예방, 또는 부종의 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 4. 피부 미용 딸기에는 비타민C 가 레몬의 2배가량 함유되어 있어 ​콜라겐을 생성하고 기미와 잡티제거에 도움을 주며 미백에도 효과가 있습니다. 따라서 딸기로 다이어트를 하게 되면 다이어트로 인해 피부가 푸석푸석해지는 등의 단점을 보완해 주어 건강한 다이어트를 도와줍니다. 그러나 비타민C는 수용성으로 한꺼번에 많이 섭취할 경우 흡수되지 않고 배출되기 때문에 적정량만을 섭취하는 것이 좋습니다. 5. 항암작용 폴리페놀의 일종인 딸기의 안토시아닌은 활성산소를 제거해 주어 노화 방지에 도움을 주고 대사 저하를 방지하며 지방 연소 작용을 높여 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 6.면역력 강화 비타민C와 라이코펜, 칼륨, 아연 , 마그네슘 등의 성분이 다량 함유되어 있어 항산화 작용을 도와주고 면역 력 강화에...

발목이 얇으면 다리 전체가 가늘어 보이고 길어 보이는 효과가 있어 많은 사람들이 발목이 가늘어지기를 원합니다. 개인적으로는 나이가 들면서 체중 증가와는 상관없이 발목 부분이 좀 두꺼워지는 듯한 느낌이 드는데 발목뼈가 어렸을 때는 더 강조가 돼서 다리가 좀 더 여리여리해보이는 느낌이 있었는데 나이가 들면서 발목뼈가 점점 묻혀 버려 보이지 않게 되어가고 있었습니다. 얼마 전부터 하지정맥류 때문에 뒤꿈치 들기 운동을 꽤 열심히 했는데 살짝 발목뼈가 보일랑말랑 하는 듯한 느낌이 들어서 여러 발목이 가늘어지는 운동을 열심히 해보면 다시 발목뼈를 보이게 할 수 있겠다는 생각이 들어 발목이 얇아지는 운동도 열심히 하려고 마음을 다잡던 차입니다. + 같이 보면 좋은 글 -  하지정맥류는 운동으로 개선이 가능할까? (하지정맥류 개선을 위한 효과적인 운동 방법과 주의할 점) 발목이 얇아지는 운동이나 마사지 등에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 1. 발목이 얇아지는 운동 1) 카프레이즈 종아리 운동에 가장 먼저 등장하기도 하는 카프레이즈는 종아리가 얇아지는 운동이면서 종아리가 두꺼워지는 운동이기도 합니다. 벽에 손을 대거나 의자를 잡은 상태에서 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 방법으로 종아리와 발목을 가늘게 하고 싶다면 그냥 이 상태로 하면 되고 종아리가 두꺼워지기를 원한다면 중량을 높여서 할 수 있습니다. 카프레이즈를 하고 나면 종아리 근육이 단단해진 느낌을 받게 되는데 그냥 두면 종아리에 근육이 생겨 종아리가 더 두꺼워질 수 있으니 종아리가 두꺼워지는 것을 원하지 않을 경우 잘 풀어주는 것이 좋습니다. 2) 다리 뻗기 다리를 약간 벌리고 서서 한쪽 다리를 직각이 되도록 들어 올려 가슴 쪽으로 잡아당긴 후 3초 ~ 5초 정도 정지합니다. 5회 정도 양쪽을 번갈아가면서 반복합니다. 3) 발목 뻗어서 올리기 발목 뻗어서 올리기 바닥에 다리를 펴고 앉은 채로 양쪽 발끝이 천장을 향하게 잡아당깁니다. 발목과 발 끝이 일자가 되도록 당긴다는 느낌이 들도록 최대한 펴주고 ...

녹차잎에서 추출되는 카테킨 성분은 체지방 분해에 도움을 주는데 녹차 다이어트는 이러한 카테킨의 효과를 이용하여 다이어트를 하는 방법입니다. 녹차 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다. 녹차 다이어트 녹차의 잎에서 추출되는 카테킨 성분은 폴리페놀 중의 하나로 체지방을 분해하는 효과가 있으며 식욕을 조절해 주고 더 많은 에너지를 체내에서 사용하도록 도움을 주어 지방의 생성을 억제하고 체중 감소에 도움을 줍니다. 특히 카테킨 중에서도 ‘에피갈로카테킨 갈레이트’(EGCG)는 효과가 매우 뛰어나며 녹차의 미네랄, 카테킨 등은 몸속 유해 성분을 배출해 주고 녹차 한 잔은 1kcal 정도로 매우 낮은 칼로리라 많이 마셔도 부담이 없습니다. 녹차의 효능 1. 심장 질환 예방 녹차에는 항산화 물질이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤 이 동맥에 쌓이는 것을 방지해 주어 동맥 질환 예방에 도움을 주며 혈류를 정화해 주어 몸 전체에 돌아다니고 있는 지방을 조절해 줍니다. 또한 소염 효과가 있어 만성 심장 질환과 고혈압 과의 위험을 낮춰줄 뿐만 아니라 폴라로이드 성분 역시 함유되어 있어 혈액 순환을 유지하고 혈전 형성을 예방해 주어 매일 적당량의 녹차를 섭취하면 심장 마비와 심부전 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 혈당 수치 조절 우리 몸의 에너지원이 되는 탄수화물을 적절하게 흡수해 주고 인슐린 기능을 개선시켜 주어 당뇨 예방에 많은 도움이 될 수 있습니다. 3. 간 건강 보호 녹차의 상산와 성분은 간에서 걸러진 독소를 분해하고 배출하는 과정에 관여하여 간을 효과적으로 정화하고 만성 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 담배와 알코올로 인한 손상을 녹차의 알로에피갈로카테킨 갈레이트가 최소화해 주어 지방간 과 간암의 위험성을 낮추어 주며 간의 염증을 완화해 주고 담즙 생성 과정에도 관여하여 지방이 몸속에서 제대로 소화될 수 있게 도와줍니다. 4. 노화 예방 항산화 물질과 비타민, 무기질 성분 등을 풍부하게 함유하고 있어 세포의 조...

고등어는 전부터 건강에 좋은 음식으로 알려져 있어 가정에서도 반찬 등으로 꽤 많이 섭취하는 음식이기도 합니다. 생선, 특히 고등어를 좋아하는 사람의 경우 고등어를 이용하여 다이어트를 할 수 있는데 최근 들어 고등어 다이어트가 많은 관심을 받고 있기도 합니다. 단기적인 방법이 아니라 오랜 시간에 걸쳐서 건강한 다이어트를 할 수 있는 방법이라 더욱 고등어를 좋아하는 사람이라면 해볼 만한 고등어 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다. 고등어 다이어트 고등어의 효능 1. 심장병 위험 감소 고등어에 함유된 오메가3 중 EPA는 혈중에 쌓이기 쉬운 노폐물을 제거해 주고 고콜레스테롤을 예방하여 이로 인해 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 주며 칼륨 역시 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줍니다. 2. 우울증 개선 고등어의 오메가3 지방산은 기분을 개선하는 데에도 도움을 주어 우울증 증상이 있는 경우 증상을 줄이는 데 효과가 있을 수 있습니다. 오메가3 보충제를 복용하면 다이어트로 인한 불안증과 우울증 치료에 효과적일 수 있다는 연구 결과 역시 있으며 이는 고등어뿐만 아니라 오메가3가 풍부한 참치, 연어, 꽁치 등으로도 얻을 수 있습니다. 3. 뇌 기능 향상 오메가3 지방산은 기억력 등 인지 능력을 포함한 뇌의 기능 향상에 도움을 주어 인지 기능 저하의 위험을 줄여주고 전반적인 뇌 건강을 개선하는 데 도움을 주고 다이어트에도 도움을 줍니다. 고등어뿐만 아니라 오메가3가 풍부하게 함유되어 있는 다은 여러 가지 생선 모두 동일한 효능이 있습니다. 4. 눈의 건강 고등어의 비타민A 는 눈을 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호하여 주며 황반 변성과 백내장 등 안구 관련 질환을 예방해 주고 건강한 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 5. 항염 효능 오메가3 지방산, 비타민D , 셀레늄을 비롯하여 항염증 특성을 가진 여러 화합물이 포함되어 있는 고등어를 섭취할 경우 다이어트를 방해하는 만성 염증의 위험성을 줄이는 데 도움...

삶은 달걀 다이어트는 예전부터 꽤 인기 있는 다이어트 방법이기는 했지만 얼마 전 미국의 한 매체를 통해 삶은 달걀 다이어트를 통해 2주에 11kg을 감량할 수 있다는 것이 소개되면서 다시 한번 큰 화제를 불러일으켰습니다. 삶은 달걀 다이어트의 방법과 효과, 주의할 점 등에 대해 알아보겠습니다. 삶은 달걀 칼로리 및 영양성분 (100g당) 열량 :143kcal 탄수화물 : 2.19g 단백질 : 13.94g 지방 : 7.97g 당류 : 0.17g 나트륨 : 140mg 콜레스테롤  : 305.56mg 포화지방산 : 2.72g 트랜스지방 : 0.04g 달걀 한 개는 왕란 70g 정도, 특란 68g 정도, 대란 60g 정도, 중란 52g 정도, 소란 44g 정도로 크기에 따라 한 개의 칼로리를 짐작할 수 있습니다. 삶은 달걀의 효능 1. 두뇌 발달 달걀노른자는 레시틴과 콜린을 함유하고 있어 두뇌의 발달과 집중력 향상에 도움이 됩니다. 2. 시력 보호 루테인 성분이 들어 있는 달걀은 자외선을 흡수해 주는 효과가 있어 눈 건강을 위해 꾸준히 섭취하면 고도근시, 눈부심 개선, 노인성 시각질환 예장, 백내장 예방 등에 도움을 줍니다. 3. 면역력 향상 리소자임 성분은 달걀의 흰자에 함유되어 있는데 이는 면역 력 향상에 도움을 주는 성분으로 면역력이 약해진 환자들이나 어린이와 임산부 등이 섭취할 경우 도움을 받을 수 있습니다. 또한 달걀에는 콜린, DHA, 엽산 , 철분, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 임산부가 임신 중 섭취하면 건강관리를 도와줄 수 있으며 태아의 뇌 발달, 만성질환 장애의 발병률을 낮춰줍니다.   이 외에도 달걀은 많은 영양소가 포함되어 있는 완전식품으로 뼈 건강 증진, 근육 생성 및 근육통 완화, 피부 보호, 면역력 강화, 간 기능 개선 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 달걀 다이어트 방법 달걀은 고단백 저지방 저칼로리 식품으로 다이어트에 매우 좋은 음식입니다. 노른자는 칼로리가 높지만 영양가 역...

칼로리가 높지 않으며 많은 수분을 포함하고 있는 참외는 다이어트에 좋은 식품입니다. 그러나 포만감을 주어 다른 음식을 적게 섭취하는 방법으로 다이어트를 할 수 있으며 원푸드 다이어트로는 적합하지 않습니다. 참외 다이어트의 방법과 효과, 주의할 점 등에 대해 알아보겠습니다. 참외 칼로리 및 영양성분(100g) 열량 : 32kcal 탄수화물 : 7.5g 단백질 : 1g 아연 : 0.44mg 엽산 : 15.80㎍ 인(P) : 35mg 철분 : 0.30mg 당질 : 7.3g 칼륨 : 221mg 비타민B1 : 0.03mg 비타민C : 22mg 비타민B2 : 0.01mg 칼슘 : 6mg 마그네슘 : 12mg 참외 다이어트의 효능 1. 소화 기능 참외의 많은 수분은 장을 소화물이 빠르게 통과하도록 도와주고 식이섬유 역시 풍부하게 함유되어 있어 장 건강에 도움을 주어 변비를 예방해 줍니다. 2. 면역력 강화 참외에는 항산화 물질인 카로티노이드 등이 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 방지해 주고 면역 력 강화에 도움을 줍니다. 3. 피부 건강 참외에는 비타민 C가 매우 풍부하여 콜라겐 생성을 촉진해 피부의 탄력을 높여주고 이로 인해 피부 건강을 지켜주고 자외선에 손상되어 있는 세포와 피부의 노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 수분 역시 풍부하여 촉촉한 피부를 유지하는데 도움을 주어 건강하고 깨끗한 피부로 가꿀 수 있습니다. 4. 혈압 조절 참외에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 5. 눈 건강 루테인 과 지아잔틴이 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 야맹증 및 눈 관련 질환의 예방과 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 6. 항산화 작용 참외의 카로티노이드와 비타민C는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.    참외 다이어트 방법 1. 간식대신 참외를 섭취 참외에는 섬유질이 풍부하여 다른 간식에 비해 많은 포만감을 느낄 수 있어 높은 칼로리의 간식 섭취가 ...

하루에 한 끼나 두 끼를 메밀로 섭취하는 메밀 다이어트는 굶지 않으면서 기존에 섭취하던 밥이나 빵 등을 메밀로 대체하여 칼로리와 당질량을 줄이는 방법입니다. 그러나 메밀 자체의 칼로리가 아주 낮지는 않기 때문에 다이어트 효과를 보기 위해서는 꽤 오랜 시간 지속해야 하기 때문에 단기간에 많은 체중감량을 할 수는 없지만 메밀을 좋아하는 사람이 굶지 않는 다이어트 방법을 선택하고 싶을 때 해볼 만한 다이어트입니다. 메밀 다이어트의 방법과 효과, 주의사항 등에 대해 알아보겠습니다. 메밀 칼로리 및 영양 성분 (100g) 열량 : 273kcal 탄수화물 : 71.5g 단백질 : 13.25g 지방 : 3.4g 콜레스테롤 : 0mg 식이섬유 : 10g 나트륨 : 1mg 칼륨 : 460mg 메밀 다이어트의 장점 1. 낮은 GI 수치 대부분의 면이 GI지수 가 70 이상으로 매우 높은 것에 비해 메밀의 GI지수는 53으로 다른 면들에 비해 월등히 낮은 편입니다. 2. 비타민B군 비타민B군은 지질·당질 대사를 촉진하는 성분으로 메밀에는 다른 면류에 비해 비타민B군이 매우 풍부하여 다이어트에 좋습니다. 3. 식이섬유 불용성 식이섬유가 다량 함유되어 있어 변비 해소에 효과적입니다. 4. 단백질 근육의 근원이 되는 단백질과 아미노산을 풍부하게 함유하고 있으며 지방의 연소를 도와 살을 빼기 쉬운 체질이 되도록 도와줍니다. 메밀 다이어트 방법 1. 하루 한 끼를 메밀로 섭취 3끼 중 원하는 끼를 선택하여 메밀을 섭취하는 방법으로 점심에 메밀을 섭취하면 1일 전체 칼로리를 줄일 수 있습니다. 따뜻한 메밀을 선택하면 몸을 따뜻하게 해 주어 다이어트에 조금 더 도움이 될 수 있으나 차가운 메밀은 저작 활동을 더 늘려주어 포만감을 더 느낄 수 있으므로 따뜻한 메일이나 차가운 메밀 중 기호에 맞는 것을 선택해서 섭취하면 됩니다. 차가운 메밀을 섭취할 때는 따뜻한 차 한잔을 함께 마셔주면 움이 될 수 있습니다. + 하루 한 끼 메밀 다이어트의 예 아침...

체리는 GI지수 가 매우 낮은 과일로 다이어트 식품뿐만 아니라 당뇨병 환자들에게도 권장되는 과일입니다. 체리 다이어트의 경우 식전이나 간식으로 소량을 섭취하여 포만감을 주어 식사의 양을 줄이는 방법으로 단기간에 많은 체중 감량은 힘들지만 체리의 영양 성분 등으로 인해 건강상의 이점도 기대할 수 있는 다이어트 방법이기도 합니다. 체리 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다. 체리 칼로리 및 영양성분(100g) 열량 : 137kcal 칼륨 : 244mg 칼슘 : 18mg 단백질 :14.9g 탄수화물 : 14.9g 식이섬유 : 1.2g 베타카로틴 : 26.00㎍ 비타민A : 4.00㎍RE 비타민C : 2.30mg 엽산 : 8.00㎍ 체리의 효능 1. 장내 개선 체리의 껍질에는 불용성 식이섬유가 함유되어 있는데 이는 위장에서 소화되지 않고 장에 도달하여 장벽을 자극하고 대변에 수분을 보충해 주어 장 내의 환경을 개선해 줄 수 있습니다. 2. 혈당 조절 GI지수 가 매우 낮은 과일인 체리는 급격한 혈당 상승을 억제합니다. 3. 붓기예방 혈중 염분 농도가 증가할 경우 물을 일정하게 유지하기 위해 저장하여 붓기를 유발합니다. 체리에는 다량의 칼륨 이 함유되어 있어 몸속의 소금과 과도한 물을 배출해 주어 붓기의 예방과 개선을 기대할 수 있습니다. 4. 눈 건강 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호해 줍니다. 5. 심장 질환 예방 안토시아닌은 체리의 붉은 빛깔을 내는 성분으로 강력한 항산화 작용이 있어 나쁜 콜레스테롤 의 산화를 방해하고 중금속을 해독하여 주어 심장질환을 예방합니다.    체리 다이어트 방법 1. 아침 식사 전과 간식으로 체리를 섭취 체리 다이어트는 식전과 식간 등 배가 고플 때 체리를 섭취하여 포만감을 주고 이로 인해 식사 양을 줄이고 칼로리가 높은 간식의 섭취를 제한하는 방법으로 하루에 섭취하는 체리의 양은 약 100g (15알 정도)으로 제한합니다. ...

여러 잔의 커피를 마시면서 섭취하는 칼로리를 제한하는 방법인 커피 다이어트는 신진대사를 촉진하고 지방을 더 많이 태울 수 있고 식욕을 감소시켜 칼로리 흡수를 차단할 수 있습니다. 그러나 커피를 평소에 잘 마시지 않는 사람이 다이어트를 위해 수많은 건강한 다이어트 방법을 제쳐두고 커피 다이어트를 선택할 필요는 없으며 커피를 워낙 좋아해서 하루에도 몇 잔씩 커피를 마시는 사람이라면 좋아하는 커피를 마시면서 다이어트도 할 수 있으므로 괜찮은 방법이 되지 않을 것 같습니다. 커피 다이어트의 방법과 효과, 주의할 점 등에 대해 알아보겠습니다. 커피가 정말 다이어트에 도움이 되나 카페인의 섭취는 여러 연구를 통해 체중과 BMI, 체지방 감소 등에 효과가 있다고 밝혀졌으며 이는 설탕이나 시럽, 우유 등을 넣지 않은 순수 아메리카노의 경우로 아메리카노는 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 카페인은 운동 전에 마실 경우 신진대사를 활성화시켜 에너지를 더 많이 연소시킬 수 있으며 교감신경에도 영향을 미쳐 신체가 각성되어 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 또한 식사 전 마실 경우 포만감으로 인해 과식을 막아 주어 총 섭취 열량을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있기도 하지만 이는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 또한, 드립 커피는 콜레스테롤 이 수치가 감소가 된다는 연구 결과도 있으며 카페인 성분은 활성산소를 억제시켜 주어 당뇨, 심혈관 질환, 대사증후군과 같은 만성 질환 예방에도 도움을 주어 건강상의 이점도 있는 것으로 알려졌습니다. 블랙커피(아메리카노) 다이어트의 효과 1. 저칼로리 설탕이나 시럽, 프림 등이 들어가지 않은 블랙커피는 칼로리가 매우 적은 저칼로리 음료이며 카페인 성분은 신진대사를 높여주고 체지방을 태우는 효과가 있습니다. 블랙커피를 운동 전 한 잔 마실 경우 카페인에 의해 10% 정도 운동 능력이 증가합니다. 2. 체중 감량 효과 블랙커피는 이뇨 작용을 하여 몸 안의 수분을 줄여 주어 체내 수분으로 인한 붓기를 줄여주어 일시적으로 체중...

식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 사과는 다이어트에 적합한 과일이며 한 때 일본의 배우 아이오 유우가 사과 다이어트로 60kg의 몸무게를 40kg대로 만들었다는 이야기가 알려지면서 많은 사람들이 관심을 갖기 시작하기도 하였습니다. GI지수 가 낮고 독소를 빼주는 효과가 있어 디톡스 다이어트라고 불리기도 하는 사과 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다. 사과 칼로리 및 영양 성분 (약 100g, 중간 사이즈의 사과 1개) 열량 : 50kcal 수분: 85% 탄수화물: 14g 단백질: 0.3g 식이 섬유: 2.4g 당: 10g 지방: 0.2g 사과 다이어트의 효과 1. 포만감 사과는 섬유질이 풍부하여 섭취 칼로리 대비 포만감을 느낄 수 있으며 섬유질이 인체에 흡수될 때 소화를 늦춰 주어 오랫동안 포만감이 지속되는 것도 장점입니다. 식사를 하기 전 사과를 섭취한 사람의 포만감이 사과를 섭취하지 않은 사람보다 오랫동안 유지된다는 연구 결과도 있으며 식사 전, 또는 식사 중간 사과를 섭취할 경우 다른 사람보다 적은 양의 음식을 섭취한다고 합니다. 2. 변비 예방 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 장기능을 올려주고 배변을 촉진해 줍니다. 특히 식이섬유는 사과의 껍질에 많아 변비를 위해 사과를 섭취할 경우에는 사과를 깨끗이 세척한 후 껍질 채 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 3. 독소 배출 사과의 칼륨 성분은 체내에 있는 나트륨을 배출시켜 주며 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줍니다. 또한 수용성 식이섬유인 펙틴 성분 역시 유독 성분을 흡수하는 효과가 있어 디톡스에 최적화된 과일이기도 합니다. 4. 혈당 수치 조절 인슐린의 수치가 높을 경우 지방이 체내에 쉽게 쌓이게 되기 때문에 체중 관리에 들어가기 전 혈당의 조절이 우선시되어야 합니다. 사과에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 인체의 포도당 생성을 낮추는데 도움을 주며 사과는 탄수화물과 당 함량이 높음에도 불구하고 GI지수 (33.5 ~ 38)...

베이글다이어트가 인기라는 이야기를 듣고 칼로리가 높은 베이글로 어떻게 다이어트를 하나 의문이 생겼습니다. 베이글의 열량은 100g에 238kcal 정도로 매우 높지만 오랫동안 씹기 때문에 저작수가 증가하고 다이어트 중 오랫동안 포만감을 느낄 수 있는 식품이기는 합니다. 그러나 그럼에도 베이글이 다이어트에 큰 효과가 있을 것 같지는 않습니다. 따라서 이 방법은 단기간에 체중을 감량하거나 할 수는 없지만 다른 건 다 참아도 빵은 참을 수 없는, 밥은 굶어도 빵은 절대로 포기할 수 없는 사람들이 빵을 너무 많이 먹어 빵 때문에 살이 너무 많이 찐다는 생각이 들 때 다른 빵대신 베이글을 섭취하면서 시도해 볼 만한 다이어트 방법인 듯합니다. 베이글 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다. 베이글다이어트의 장점 1. 고단백, 저지방 식품 보통 빵을 만들면서 계란이나 우유, 버터등을 사용하지만 베이글에는 이러한 것들이 거의 들어가지 않아 저지방, 저콜레스테롤 식품이며 다른 빵에 비해 단백질의 함량이 높아 저지방 고단백 식품입니다. 2. 포만감 다른 빵의 경우 베이글보다 칼로리가 훨씬 높은 데다가 식감이 부드러워 몇 번 씹지 않고 삼키게 되지만 베이글의 경우 다른 빵에 비해 조금 딱딱한 편이라 천천히 씹게 되는 효과가 있습니다.  사람은 보통 음식이 들어간 후 15분에서 20분 정도가 지나야 포만감을 느끼게 되는데 오랫동안 씹어야 하는 베이글의 경우 천천히, 오랫동안 씹어야 하는 특징이 있어 오랫동안 포만감을 느낄 수 있으며 이로 인해 과식을 방지할 수 있습니다. 3. GI지수 통밀 베이글은 다른 빵에 비해 GI지수가 낮아 식후 혈당을 빠르게 높이지 않습니다.    베이글 다이어트의 단점 1. 고칼로리 베이글은 지방의 성분이 다른 빵에 비해 적어 건강한 빵이라는 이미지가 있지만 베이글 100g의 칼로리는 일반적으로 238kcal 정도로 베이글 1개의 칼로리는 300kcal 정도입니다. 또한 성분에 따라 300kcal...

토마토 다이어트는 오이 다이어트 와 함께 효과가 매우 확실한 다이어트 방법입니다. 오래전 황정민이 너는 내 운명이라는 영화를 찍을 당시 일주일 동안 토마토와 물만 먹고 20kg을 감량했다는 소식이 전해지면서 더욱 유명해진 다이어트 방법이며 그 이후에도 꾸준히 인기 있는 다이어트 방법이기도 합니다. 에일리 역시 토마토 다이어트를 통해 10kg을 감량했다고 밝히기도 할 만큼 단기간에 많은 체중감량이 가능한 다이어트 방법이기도 합니다. 토마토의 효능과 토마토 다이어트의 방법, 주의사항 등에 대해 알아보겠습니다. 토마토의 효능 1. 심장 건강 토마토 껍질에는 카로티노이드 라이코펜·리코펜 성분이 풍부하게 포함되어 있는데 해당 성분은 심장을 건강하게 해 주는 성분으로 토마토의 색깔이 붉을수록 더욱 많이 포함되어 있습니다. 지용성으로 지방과 함께 섭취할 경우 4배까지 흡수율이 증가하며 염증과 활성산소 제거에도 탁월한 효과가 있고 혈관 내층을 보호해 줄뿐만 아니라 혈액의 응고 위험을 감소시킬 수 있습니다. 2. 시력 건강 루테인 , 지아잔틴, 비타민A 가 풍부하게 함유되어 있어 시력건강과 노화로 인한 황반병성 예방에 도움을 줍니다. 3. 태양 손상으로 보호 올리브오일과 함께 매일 약 40g의 토마토페이스트를 섭취하면 햇빛에 의한 일광 화상의 40%가량을 예방할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 4. 당뇨 합병증 위험 감소 당뇨로 인해 발생하는 산화 스트레스를 줄여주고 이로 인해 당뇨의 합병증인 염증과 동맥경화, 고지혈증 등의 조직손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 토마토 칼로리 및 영양성분(100g) 칼로리 19kcal (방울토마토 25kcal) 수분 95% 당류 2~4g 탄수화물 4g 식이섬유 2.6g 칼슘 9mg 토마토 다이어트 방법 1. 토마토만 섭취 토마토와 물만 섭취하는 방법으로 위에서 언급했듯이 황정민 씨가 일주일 만에 20kg을 감량한 방법이지만 20kg 감량과 함께 탈모 증상이 나타났다고 합니다. 탈모 외에도 토마토와 물만...

오이 다이어트는 매우 효과가 좋은 다이어트로 꽤 많이 알려져 있습니다. 짧은 시간에 오이 다이어트를 통해 10kg을 감량한 사람도 있을 만큼 단기간에 효과를 보기 매우 좋은 다이어트 방법이지만 그만큼 요요가 잘 오는 다이어트이기도 합니다. 실제로도 씨스타의 다솜이 오이만 3주일간 섭취하고 10kg을 감량했지만 요요로 다시 11kg이 쪘다고 이야기한 적이 있기도 합니다. 오이의 효능과 오이 다이어트 방법, 주의할 점 등에 대해 알아보겠습니다. 오이 오이 영양성분 (개) 열량 18kcal 수분 96% 탄수화물 4g 지방 0.4g 당질 3.2g 콜레스테롤 0mg 섬유질 0.8g 나트륨 4mg 단백질 2g 칼륨 272mg 많은 양의 수분을 함유하고 있는 오이는 칼로리가 낮아 수분을 보충하고 체중을 감량하는데 큰 도움이 되는 음식입니다. 오이 한 개의 칼로리는 18kcal로 매우 낮을 뿐만 아니라 사람은 하루에 당질을 평균 300g 소모하게 되는데 오이 1개에는 당질은 3.2g으로 이는 오이 94개에 해당됩니다. 이러니 오이 다이어트를 하면 살이 빠질 수밖에 없습니다. 오이의 효능 오이는 혈당수치를 낮춰주고 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 주며 당뇨와 관련된 합병증 예방에도 효능이 있지만 껍질을 벗기면 해당 효과들이 줄어들 수 있어 오이를 깨끗하게 세척한 후 껍질 채로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움을 주며 장내의 유익한 박테리아를 늘려주고 수분이 풍부하여 탈수를 줄여줍니다. 오이다이어트 방법 1. 오이만 섭취하는 방법 기간을 정해 놓고 오이만 섭취하는 다이어트 방법이 꽤 많이 알려져 있는데 해당 방법의 경우 급하게 살을 빼야 할 때 체중감량에 효과가 매우 뛰어납니다. 개인에 따라 다르지만 일주일에 최소 5kg 이상이 빠지는 듯하지만(다만 원래 몸무게가 적게 나가는 경우 이보다 적게 빠질 수 있습니다.) 너무 오랫동안 하는 것은 좋지 않으므로 단기간에 살을 빼야 하는 경우 2, 3일 이내로 하는...

다이어트 중에, 또는 평소에도 몸무게에 민감한 사람이라면 음식의 칼로리에 많은 신경을 쓰게 됩니다. 음식의 칼로리를 고려했을 때 칼로리가 없어 다이어트 중에 섭취해도 살이 찌지 않는 음식이 있고 칼로리가 낮아 다이어트 중 섭취하면 좋은 음식도 있습니다. 다이어트 중에 섭취해도 살이 찌지 않는 저칼로리 음식에 대해 알아보겠습니다. 다이어트에 좋은 저칼로리 음식 1. 곤약(100g 0kcal) 곤약은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하며 수분과 식이섬유로 이루어져 있습니다. 장을 부드럽게 자극하여 변비 개선에 도움을 주며 칼로리가 0으로 다이어트에도 섭취하기에도 매우 좋은 음식입니다. 그러나 많은 간을 해서 섭취할 경우 칼로리가 높아질 수 있으니 주의가 필요합니다. 2. 우무(100g 3kcal) 우무는 곤약과 비슷하지만 우뭇가사리를 녹여서 만든 식품으로 식이섬유가 풍부하고 식감이 쫄깃하여 다이어트에 매우 좋은 음식입니다. 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 좋으며 국수나 냉국 등 여러 가지 요리에 응용하여 섭취할 수 있습니다. 3. 오이(100g 9kcal) 95%가 수분으로 되어있는 오이는 갈증이 나는 것을 막아주고 체내의 노폐물과 독소를 밖으로 배출해 주는 역할을 할 뿐만 아니라 비타민C 가 풍부해 피로 해소와 피부건강에도 도움을 줍니다. 4. 셀러리(100g 12kcal) 셀러리는 식이 섬유가 풍부하고 멜라토닌이 풍부하여 불면증 의 해소에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민B1, B2와 칼슘과 나트륨이 함유되어 있어 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출해 주고 세다놀 성분은 이뇨작용을 촉진시킵니다. 5. 아스파라거스(100g 12kcal) 아스파라거스에는 아스파라긴산이 다량 함유되어 있어 숙취해소에도 좋습니다. 또한 칼로리가 매우 낮은 채소 중 하나이며 항균작용, 혈압조절에도 도움이 될 뿐 아니라 토마토와 함께 섭취하면 체내의 수분을 유지해 주어 피부미용에도 도움이 됩니다. 6. 방울토마토(100g 16kcal) 고현정 다이어트에...

낫또 다이어트라는 것이 있는데 부작용 이야기도 많이 들리고 다이어트임에도 불구하고 부작용에 체중 증가가 등장하기도 해 낫또 다이어트를 하는 것이 맞는 건지가 궁금할 때가 있습니다.  인체의 필수 영양소인 단백질과 지방, 탄수화물을 골고루 충분하게 함유하고 있는 낫또는 장 내의 환경을 개선시켜 주는 효과도 있어 다이어트 식단에 포함할 경우 골고루 영양소를 섭취할 수 있다는 장점이 있어 건강한 다이어트를 원하는 경우 하루에 한 팩이나 두 팩 정도를 식단에 포함하여 필요한 영양소도 보충하면서 다이어트를 하는 방법이 있습니다. 그러나 단기간 살을 빼기는 어렵기 때문에 단기간에 살을 빼야 하는 사람에게는 적합하지 않은 다이어트 방법입니다. 낫토 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 낫토 다이어트의 장점 1. 변비 해소 대장에 쌓여있는 숙변과 독소 등을 제거해 다이어트에 적합한 환경을 만들어주고 지속적으로 섭취하면 장 내 환경이 개선되어 배변 활동을 활발하게 해 줍니다. 2. 건강한 다이어트 양질의 단백질과 지방을 공급해 주기 때문에 다이어트로 인해 면역 력이 떨어지는 것을 예방할 수 있으며 이소플라본이라는 천연 여성호르몬 성분을 함유하고 있어 여성들에게도 좋은 다이어트 방법이기도 합니다. 다이어트로 인해 생길 수 있는 탈모 , 생리 불순 등을 예방할 수 있고 비타민 B군이 풍부하여 다이어트 중 영양의 불균형으로 피부가 거칠어지는 등의 부작용을 막을 수 있습니다. 3. 효율적인 에너지 소모 낫또의 사포닌 성분은 혈관을 청소해 주고 대사율을 전체적으로 높여줍니다. 이로 인해 에너지를 더 소비하게 되어 다이어트에 도움을 줍니다. 낫또 다이어트 방법 낫또로 다이어트를 할 경우 권장되는 양은 하루에 100g 정도로 한 팩의 양이 50g 이므로 하루에 1팩에서 2팩 정도의 낫또를 섭취하는 것이 가장 효율적입니다. 하루에 두 팩을 넘기지 말아야 하며 하루에 한 끼를 한 팩에서 두 팩 정도의 맛토로 섭취하거나 식사를 할 때 낫토를 함께 섭취하는 방법 등으로 ...

바나나는 탄수화물이 90%로 이루어져 있어 다이어트에 적합하지 않다는 생각이 많지만 얼마 전 바나나 다이어트를 통해 전소미가 4kg을 감량했다고 소개하여 화제가 되기도 했습니다.바나나 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다. 바나나 다이어트의 효과 1. 소화 기능, 변비 해소 바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 탄수화물과 필수 비타민을 다량 함유하고 있습니다. 식이섬유는 장 건강을 개선해 주며 소화 작용을 돕고 변비를 예방해 줍니다. 2. 포만감 중간 크기 바나나 한 개의 칼로리는 100kcal 정도로 낮은 칼로리는 아니지만 GI지수 가 낮아 다이어트를 하기에도 좋습니다. 그러나 잘 익은 바나나의 경우 더 당이 많이 들어 있어 다이어트를 위해 섭취하고자 할 때에는 약간 덜 익은 듯한 바나나를 선택하는 것이 좋습니다. 덜 익은 바나나의 저항성 전분은 안정적으로 혈당을 유지시켜 주고 오랫동안 포만감을 느끼게 해 주며 지방을 연소시키는 데에도 효과적입니다.   이 외에도 바나나는 피로 해소, 심혈관계 질환 예방, 피부 건강과 노화 방지 등에 효과가 있으며 바나나의 칼륨 은 신체의 나트륨을 배출시켜 체수분을 조절해 주어 부종의 감소에도 효과적이며 체중을 줄이는 데에도 도움을 줍니다. 바나나 다이어트 방법 1. 원푸드 다이어트(전소미 다이어트) 매 끼마다 바나나를 한 개씩 섭취하는 방법으로 하루에 바나나 3개만 섭취했다고 하며 이 방법으로 일주일간 4kg을 감량했다고 합니다. 원래 날씬했기 때문에 4kg을 감량한 것으로 보이며 몸무게가 많이 나가는 사람의 경우 훨씬 더 많은 체중감량을 기대할 수 있을 듯합니다. 그러나 원푸드 다이어트의 경우 건강에 좋지 않으므로 만약 바나나만 섭취하는 원푸드 다이어트를 선택했다면 3일 이내로 하는 것이 좋아 보이며 함께 우유 정도는 섭취하는 것이 좋을 듯합니다.    2. 하루 한 끼를 바나나로 섭취 아침 일반적인 다이어트 식단 점심 중간크기의 바나나 2개, ...

다이어트와 건강에 있어서 음식의 칼로리 이상으로 GI지수를 중요하게 생각하고 있습니다. 예전에는 다이어트를 하면 칼로리부터 먼저 따졌지만 최근에는 당지수와 이를 이용한 GI 다이어트가 많은 인기를 끌고 있으며 저인슐린 다이어트나 GI 다이어트 등도 많은 관심을 받고 있습니다. GI지수란 무엇인지, GI지수를 이용하여 어떻게 다이어트를 할 수 있는지 알아보겠습니다. GI(Glycemic index; 당 지수) 지수 GI지수는 음식을 섭취한 후 혈당이 상승하는 속도를 말합니다. 체내에 흡수된 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는 가에 따라 결정되며 GI지수가 높은 음식을 섭취하면 빠르게 혈당을 높여 인슐린 분비를 과도하게 유발하게 되고 GI지수가 낮은 음식을 섭취하면 서서히 혈당을 높여주기 때문에 혈당을 안정적으로 조정해 줍니다.   따라서 GI지수가 높은 음식의 경우 급격한 혈당 상승으로 인슐린 분비가 유발되어 혈중의 높은 포도당이 지방으로 축적되며 이로 인해 폭식을 유발하기도 하고 혈당이 갑작스럽게 떨어지는 반응성 저혈당이 일어날 수도 있으며 이러한 저혈당 상태에서는 극심한 공복감과 음식 섭취에 대한 강한 욕구가 생기게 됩니다. 이러한 현상으로 인해 섭취한 에너지가 부족하지 않음에도 더 음식을 섭취하게 하여 지방축적으로 연결될 수 있습니다. GI 다이어트 칼로리가 같더라도 GI지수가 낮은 음식을 섭취하였을 때 인슐린 분비가 최소화되고 인슐린으로 인한 반응성 저혈당(공복감과 음식 섭취해 대한 욕구)과 지방 축적을 막아주기 때문에 이러한 원리를 이용하여 다이어트를 하는 것을 GI 다이어트, 저인슐린 다이어트라고 합니다. GI지수 포도당 100g을 섭취했을 때 혈당의 상승 속도를 100이라고 하고 각각의 음식을 100g를 섭취했을 때 인슐린을 얼마나 빨리 유발하는지를 0~100의 값으로 산출한 것이 GI지수입니다.    주요 식품의 혈당지수 과일(익은 정도에 따라 달라질 수 있습니다.) 식품 GI지수(1...

초콜릿 다이어트가 몸신이라는 방송을 통해 2주 만에 8.7kg을 감량이 가능하다고 소개되면서 매우 핫하게 떠오르고 있습니다. 초콜릿 다이어트는 아주 오래전 배우 이미연을 통해 소개되기도 하였었는데 이 방법은 배가 고플 때마다 간식으로 초콜릿을 먹는 방법이었습니다. 최근 몸신에서 소개된 초콜릿 다이어트는 초콜릿 주스를 만들어서 마시는 방법으로 실제로 해당 실험에 참여한 참가자의 드라마틱한 감량 정도를 보고 많은 사람들이 관심을 가지게 되었습니다. 개인적으로도 초콜릿을 좋아하는 데다가 다이어트 워낙 효과가 좋다 보니 기사와 유튜브 등을 찾아보면서 적극적으로 알아보았습니다. 초콜릿 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다. 초콜릿 다이어트의 효과 70~80%의 고함량 카카오를 하루에 30~40g 정도 섭취했을 때 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아지고 복부지방이 감소된다는 연구결과가 있습니다. 몸신 방송 장면을 보면 초콜릿 다이어트에 참여한 사람들 모두가 실제로 콜레스테롤 , LDL 콜레스테롤, 중성지방, 공복 혈당이 개선이 되는 결과를 보이기도 했습니다. 또한 고함량 카카오를 섭취하면 포만감 호르몬인 콜레시스토키닌이 나오게 되는데 이는 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있다고 합니다. 초콜릿 주스 만들기 준비물 카카오를 30g (15알 정도) 찐 단호박 100g 두부 반 모 150g 깻잎 1~2장 물 150cc 초콜릿 다이어트를 위해 초콜릿 주스에 사용되는 초콜릿은 화이트 초콜릿이나 밀크초콜릿처럼 설탕이나 다른 성분이 첨가된 것이 아닌 카카오함량 82% 이상의 초콜릿을 사용해야 합니다. 동영상을 찾아보니 이 제품을 사용한 것 같습니다.   호박과 두부는 잘 갈리도록 으깨서 넣고, 깻잎은 취향대로 넣으면 됩니다. 여기에 카카오 15알과 물 150ml를 넣고 믹서기에 갈아줍니다.   깻잎은 페릴라케톤으로 인해 지방의 분해를 도와주고 식욕을 억제해 주는 효과가 있다고 합니다. 완성된 초콜릿 주스는 이런 색깔입니다. 초콜...