비타민C의 효능과 비타민C 하루 권장 섭취량, 비타민C가 풍부한 음식 등에 대해 알아봅시다.
비타민에는 매우 여러 종류가 있지만 많은 사람들이 가장 많이 알고 있고, 또 가장 많이 섭취하는 것은 비타민C가 아닐까 싶습니다. 모두들 매우 잘 알고 있는 비타민이기도 하지만 정확히 알고 있는 사람 역시 많지 않습니다.
비타민C의 효능과 일일 섭취 권장량, 비타민C가 풍부한 음식 등에 대해 알아보겠습니다.
비타민C는 수용성 비타민으로 간혹 아스코르브산, 디히드로아스코르브산이라고 불리기도 하며 일반적인 성장과 발달에 필요한 영양소입니다.
그러나 비타민C 과다 복용은 복통, 설사 등을 일으킬 수 있으므로 하루에 2,000mg 이상 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 또한 임신 중에 너무 많은 비타민C를 복용할 경우 출산 후 아기에게 비타민C 결핍 증상이 나타날 수 있기 때문에 임신 중에 비타민C를 복용할 때에는 권장 섭취량만을 복용하여야 합니다.
비타민C의 효능과 권장 섭취량, 비타민C가 많이 함유된 음식 등에 대해 알아보았습니다.
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비타민C
비타민C의 효능
1. 항산화 작용
강력한 항산화 성분으로 몸의 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거해 주어 이로 인해 각종 질병을 예방해 주며 노화를 억제하는데 도움을 줍니다.2. 면역력 강화
비타민C가 부족하면 몸의 면역력이 떨어지게 되고 감기 등의 각종 질병에 걸리기 쉬워집니다. 감기의 치료에 비타민C가 효능이 있다는 말도 있기는 하지만 감기 등의 질병에 비타민C가 치료 효능이 있다는 것은 입증되지 않았으며 다만 바이러스로부터 이겨낼 수 있는 힘과 어느 정도의 증상 완화에는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.3. 다이어트
식이섬유를 비타민C와 함께 섭취하면 다이어트 효과를 더 높일 수 있습니다.4 피부미용
비타민C의 강력한 항산화 성분은 콜라겐의 생성과 자외선 차단에 도움을 주고 피부 미백에 도움을 주며 세포의 노화를 막아주어 피부 미용 효과를 기대할 수 있습니다.5. 위장 건강
비타민C에는 헬리코박터 파이로리균의 번식을 억제하는 효능이 있어 위궤양과 십이지장궤양의 발생을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.6. 치매 예방
비타민C는 노인의 인지 능력과 기억력 개선에 도움을 주어 치매와 알츠하이머 등과 같은 퇴행성 질환 예방에 도움을 줍니다.+ 같이 보면 좋은 글 - 뇌의 건강과 치매 등에 좋은 음식과 좋지 않은 음식에는 무엇이 있는지 알아봅시다.
7. 심혈관 건강
나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 주며 산화 스트레스와 관련이 있는 혈관 기능 장애의 회복에 도움을 주고 혈관의 이완과 혈소판 응집을 억제하는 효능이 있습니다.8. 암 예방
우리 몸에 활성산소가 쌓이면 이는 노화의 원인이 되며 각종 질병과 암 등을 일으킬 수 있습니다. 비타민C는 세포가 활성산소에 의해 손상되는 것을 막아주고 세포의 산화를 방지해 주어 이로 인해 암 예방에도 도움이 됩니다.9. 당뇨병
비타민C가 혈당 조절에 도움을 직접적으로 주지는 않지만 우리 몸의 세포 내에서 소르비톨의 농도를 회복시켜 주어 이로 인해 당뇨병과 당뇨병으로 인한 합병증 예방에 도움을 줍니다.10. 괴혈병
비타민C는 우리 몸 전체에서 조직이 자라나게 하고 손상된 조직을 고치는 데에 사용되어 비타민C 부족 시 근육, 골막 등에서 출혈이 발생하는 질병인 괴혈병이 발생할 수 있습니다.비타민C가 풍부한 음식
과일과 채소에는 비타민C가 대부분 어느 정도는 들어 있지만 오렌지 등의 감귤류와 딸기, 키위, 망고, 수박, 파파야, 파인애플, 라즈베리, 블루베리, 크랜베리 등의 과일에 특히 풍부하게 함유되어 있으며 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 방울 양배추, 시금치, 순무 어린잎, 레드페퍼, 그린페퍼를 비롯한 녹색 잎채소, 고구마, 감자, 토마토 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C를 음식을 통해 섭취할 경우 과일과 채소를 익히지 않고 섭취하는 것이 가장 좋습니다.-
비타민C의 하루 권장 섭취량
| 나이 | 하루 섭취 권장량 |
| ~6개월 | 40mg |
| 7개월~12개월 | 50mg |
| 1세~3세 | 15mg |
| 4세~8세 | 25mg |
| 9세~13세 | 45mg |
| 14세~18세 | 여자 65mg, 남자 75mg |
| 19세 이상 | 여자 75mg, 남자 90mg |
| 임신 중 | 85mg |
| 수유기 | 120mg |
| 흡연자, 간접흡연자 | 권장 섭취량 + 35mg |
비타민C 과다 섭취 시 부작용
비타민C는 필요량 이상은 소변으로 배출되기 때문에 과다 복용한다고 해서 부작용은 거의 생기지 않습니다.그러나 비타민C 과다 복용은 복통, 설사 등을 일으킬 수 있으므로 하루에 2,000mg 이상 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 또한 임신 중에 너무 많은 비타민C를 복용할 경우 출산 후 아기에게 비타민C 결핍 증상이 나타날 수 있기 때문에 임신 중에 비타민C를 복용할 때에는 권장 섭취량만을 복용하여야 합니다.
비타민C의 효능과 권장 섭취량, 비타민C가 많이 함유된 음식 등에 대해 알아보았습니다.