오랜 폭염에 지칠 때 이렇게 이겨내 보세요 ; 무더위를 이겨내는 방법
푹푹 찌는 무더위가 길어지면 아무것도 하지 않아도 힘이 쭉쭉 빠지고 지치게 됩니다.
이러한 때 어떻게 무더위를 이겨낼 수 있을지 알아보겠습니다.
또한 인체가 음식을 섭취한 후 영양소를 대사 시키기 위해 소모하는 에너지인 특수원작용이 7%인 탄수화물에 비해 단백질은 30%에 달합니다. 이는 자체 열량의 30%를 대사 시키는데, 즉 체온을 올리는 데 사용한다는 의미로 단백질을 섭취하면 30분 정도가 지나면 체온이 올라감을 뜻합니다.
따라서 더운 날씨의 여름에 저녁식사로 고기 등의 단백질을 많이 섭취하면 밤에 잠을 잘 때 체온 상승으로 인해 숙면이 방해될 수 있어 섭취를 권장하지 않으며 무더운 여름에 단백질을 섭취할 때는 아침이나 낮에 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 주변에서 가잘 쉽게 구할 수 있는 저렴한 단백질은 달걀로 적극 활용을 권합니다.
무더운 여름 더위를 이겨내는 방법에 대해 알아보았습니다.
이러한 때 어떻게 무더위를 이겨낼 수 있을지 알아보겠습니다.
무더위를 이겨내는 방법
1. 이수치열(以水治熱)
이열치열(以熱治熱)이라는 말이 있어 더울수록 맵고 뜨거운 음식을 먹거나 사우나에 가는 등의 방법을 권하는 경우도 있지만 이러한 방법은 몸의 온도를 더욱 올리게 되어 탈진이 올 수도 있으며 심하면 열사병 등이 생길 수도 있습니다.더위는 의학적으로는 물로 다스려야 한다는 의미로 무더울수록 물을 수시로 마시고 가벼운 샤워 등을 자주 하여 체온을 식혀주는 등의 이수치열을 권하고 있습니다.
식사를 하다가 돌연사했다고 이것이 음식으로 인한 사망이 아니듯이 선풍기 바람이 직접적인 사망 원인은 아니니 이를 걱정하여 더운데도 선풍기를 사용하지 않을 필요는 없습니다.
매우 무더울 때는 에어컨이 최고의 선택이 되겠지만 에어컨과 함께 선풍기를 틀어 놓으면 훨씬 더 시원하고 에어컨을 틀 여건이 되지 않을 경우에도 선풍기는 더위를 식혀줄 수 있는 매우 좋은 대안이 될 것입니다.
목이 마를 때는 보통 물을 마시는 것만으로 많은 도움을 받을 수 있습니다.
2. 선풍기 활용
선풍기가 호흡을 방해하여 산소가 부족해지거나 선풍기로 인해 저체온증이 생긴다는 등의 여러 가지 이야기가 돌면서 선풍기 돌연사 이야기가 화제가 되고 있지만 해마다 2만여 명이 심장마비 등의 돌연사로 숨지고 있으며 이들이 선풍기를 틀고 있었다는 우연이 겹쳤을 뿐 이들의 사망의 원인은 선풍기 때문이 아닙니다.식사를 하다가 돌연사했다고 이것이 음식으로 인한 사망이 아니듯이 선풍기 바람이 직접적인 사망 원인은 아니니 이를 걱정하여 더운데도 선풍기를 사용하지 않을 필요는 없습니다.
매우 무더울 때는 에어컨이 최고의 선택이 되겠지만 에어컨과 함께 선풍기를 틀어 놓으면 훨씬 더 시원하고 에어컨을 틀 여건이 되지 않을 경우에도 선풍기는 더위를 식혀줄 수 있는 매우 좋은 대안이 될 것입니다.
3. 습도 관리
습도가 높을수록 땀이 피부에서 증발하는 것을 방해하여 몸이 끈적거리게 되어 불쾌지수가 상승하게 됩니다. 에어컨과 제습기를 적극 활용하여 습도를 관리해 주어야 하며 샤워 후에는 몸의 털 부분을 드라이어 등을 사용하여 바짝 말리는 등 모낭 주위에도 습도를 관리해 줍니다.4. 조금 짜게 섭취
그러나 장시간 운동을 하거나 노동 등을 해야 하는 경우에는 장시간 무더위에 노출되기 때문에 많은 양의 땀을 흘리게 되고 이런 경우 물만 마시면 저나트륨혈증이 올 수도 있으며 나트륨이 부족할 경우 붓기와 두통, 구토, 의식혼란 등을 유발할 수 있어 소금의 도움이 필요합니다.
나트륨 섭취를 할 때에는 물 1리터에 소금을 0.5g에서 0.7g 정도 섞어 마실 것이 권장되며 이는 스포츠음료에 비해 2배 정도 진한 농도입니다.
그러나 한 시간에 800ml 이상 마시는 것은 좋지 않아 적정량을 마셔야 하며 물에 소금을 타서 마시는 것이 거북하다면 평소보다 조금 짠 음식을 조금 섭취하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
5. 단백질 섭취
탄수화물이나 지방은 섭취하면 바로 몸에 축적되지만 단백질은 한꺼번에 많이 섭취하면 몸 밖으로 빠져나가기 때문에 자주, 소량씩 섭취하는 것이 좋고 저녁에는 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.또한 인체가 음식을 섭취한 후 영양소를 대사 시키기 위해 소모하는 에너지인 특수원작용이 7%인 탄수화물에 비해 단백질은 30%에 달합니다. 이는 자체 열량의 30%를 대사 시키는데, 즉 체온을 올리는 데 사용한다는 의미로 단백질을 섭취하면 30분 정도가 지나면 체온이 올라감을 뜻합니다.
따라서 더운 날씨의 여름에 저녁식사로 고기 등의 단백질을 많이 섭취하면 밤에 잠을 잘 때 체온 상승으로 인해 숙면이 방해될 수 있어 섭취를 권장하지 않으며 무더운 여름에 단백질을 섭취할 때는 아침이나 낮에 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 주변에서 가잘 쉽게 구할 수 있는 저렴한 단백질은 달걀로 적극 활용을 권합니다.
6. 비타민B 섭취
비타민B 역시 단백질과 함께 더위를 이기는데 필요한 영양소입니다. 식품으로 섭취한다면 비타민B가 매우 풍부한 옥수수가 좋으며 옥수수의 페놀 성분은 무더위로 과열된 신진대사로 몸에 쌓인 노폐물을 빠르게 제거하는데 도움을 줍니다.20cm 정도의 크기의 옥수수 한 개만 섭취해도 티아민의 일일 권장 섭취량의 24%를 섭취할 수 있고 엽산의 일일 권장 섭취량의 19%를 섭취할 수 있습니다. 티아민과 엽산은 인체가 지치지 않도록 도와주며 비타민 B의 일종입니다.
무더위에 고강도 운동을 하는 경우에는 심장에 부담을 주고 탈진 증상이 생길 수 있으므로 오랫동안 저강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 개인적으로 한여름에 너무 더워 여러 번 깨기를 반복했었는데 날씨가 덥더라도 조금 선선해지는 저녁 시간쯤 한 시간 정도 산책을 하기 시작하니 날씨가 더워도 이후에는 밤에 매우 꿀잠을 자고 있으니 밤에 너무 더워 자다 깨다를 반복하는 분의 경우 한 번 실천해 보시기 바랍니다.
7. 운동
날씨가 더우면 운동도 귀찮고 힘들어 한여름에는 운동을 쉬는 경우가 많지만 천천히 오래 걷기나 수영, 맨손체조, 요가 등의 정적인 운동을 하루에 한두 시간 정도씩 하면 밤에 숙면을 취하게 도와주어 열대야를 이겨낼 수 있을 것입니다.무더위에 고강도 운동을 하는 경우에는 심장에 부담을 주고 탈진 증상이 생길 수 있으므로 오랫동안 저강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 개인적으로 한여름에 너무 더워 여러 번 깨기를 반복했었는데 날씨가 덥더라도 조금 선선해지는 저녁 시간쯤 한 시간 정도 산책을 하기 시작하니 날씨가 더워도 이후에는 밤에 매우 꿀잠을 자고 있으니 밤에 너무 더워 자다 깨다를 반복하는 분의 경우 한 번 실천해 보시기 바랍니다.
8. 잠자기 전 샤워
잠들기 30분 전쯤 조금 시원한 물로 샤워를 하면 체온이 살짝 떨어져 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 다만 너무 차가운 물로 하면 체열이 조금 지나면 오히려 더 과도하게 올라가 숙면을 방해할 수 있기 때문에 평소의 온도보다 살짝 시원한 정도의 온도가 좋습니다.무더운 여름 더위를 이겨내는 방법에 대해 알아보았습니다.