녹차의 효능과 녹차를 이용해 다이어트 하는 방법

녹차잎에서 추출되는 카테킨 성분은 체지방 분해에 도움을 주는데 녹차 다이어트는 이러한 카테킨의 효과를 이용하여 다이어트를 하는 방법입니다.
녹차 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다.

녹차 다이어트

녹차다이어트
녹차의 잎에서 추출되는 카테킨 성분은 폴리페놀 중의 하나로 체지방을 분해하는 효과가 있으며 식욕을 조절해 주고 더 많은 에너지를 체내에서 사용하도록 도움을 주어 지방의 생성을 억제하고 체중 감소에 도움을 줍니다.
특히 카테킨 중에서도 ‘에피갈로카테킨 갈레이트’(EGCG)는 효과가 매우 뛰어나며 녹차의 미네랄, 카테킨 등은 몸속 유해 성분을 배출해 주고 녹차 한 잔은 1kcal 정도로 매우 낮은 칼로리라 많이 마셔도 부담이 없습니다.

녹차의 효능

1. 심장 질환 예방

녹차에는 항산화 물질이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤이 동맥에 쌓이는 것을 방지해 주어 동맥 질환 예방에 도움을 주며 혈류를 정화해 주어 몸 전체에 돌아다니고 있는 지방을 조절해 줍니다. 또한 소염 효과가 있어 만성 심장 질환과 고혈압과의 위험을 낮춰줄 뿐만 아니라 폴라로이드 성분 역시 함유되어 있어 혈액 순환을 유지하고 혈전 형성을 예방해 주어 매일 적당량의 녹차를 섭취하면 심장 마비와 심부전 방지에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 혈당 수치 조절

우리 몸의 에너지원이 되는 탄수화물을 적절하게 흡수해 주고 인슐린 기능을 개선시켜 주어 당뇨 예방에 많은 도움이 될 수 있습니다.

3. 간 건강 보호

녹차의 상산와 성분은 간에서 걸러진 독소를 분해하고 배출하는 과정에 관여하여 간을 효과적으로 정화하고 만성 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 담배와 알코올로 인한 손상을 녹차의 알로에피갈로카테킨 갈레이트가 최소화해 주어 지방간과 간암의 위험성을 낮추어 주며 간의 염증을 완화해 주고 담즙 생성 과정에도 관여하여 지방이 몸속에서 제대로 소화될 수 있게 도와줍니다.

4. 노화 예방

항산화 물질과 비타민, 무기질 성분 등을 풍부하게 함유하고 있어 세포의 조기 노화 위험성을 낮추어 주며 이는 피부에서 오는 주름이나 노화뿐만 아니라 노화와 관련된 여러 가지 질환으로부터 장기를 보호해 주는 역할을 합니다.
또한 녹차의 비타민E 성분과 플라보노이드는 산화 스트레스의 부정적인 영향을 최소화하고 세포의 재생에 도움을 줄 뿐만 아니라 신경변성질환의 위험성을 낮추어 주고 신경계와 뇌 건강을 유지시켜 줍니다.

녹차 다이어트의 효과

1. 변비와 붓기 해소

유해균을 없애주고 장의 운동을 촉진시켜 지나친 다이어트 등으로 인한 변비나 피부 트러블 등에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 복부의 염증을 줄이고 소화 불량과 가스에도 많은 도움을 줍니다.

2. 지방 연소 효과

녹차의 추출물인 카테킨은 체중 감량에 직접적인 효과는 크지 않으나 내장 지방 제거에 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 녹차의 카페인 역시 운동 성능을 향상시키고 지방 연소를 돕습니다.

   

3. 과체중 예방

녹차의 카테킨 성분은 포만감을 느끼게 해 과식을 막아주고 칼로리를 태우는 능력을 개선해 줍니다. 또한 녹차에 함유되어 있는 해독 성분은 혈류 독소를 제거하는데 도움을 주고 녹차의 이뇨 작용은 수분 저류 현상을 완화시켜 체중이 증가하는 것을 막을 수 있습니다.

4. 칼로리 소모 효과

녹차의 추출물로 비만 환자 60명을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 녹차 추출물을 섭취한 사람이 섭취하지 않은 사람보다 하루에 칼로리를 183kcal 더 태웠으며 3개월간 3.3kg을 더 감량했다고 합니다. 이러한 효과는 개인에 따라 차이가 있을 수 있겠으나 녹차의 추출물이 신진대사를 촉진한다는 사실은 틀림이 없으며 특별한 운동을 하지 않는 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.

녹차 다이어트 방법

녹차 티백이나 가루를 사용할 수 있음 녹차를 하루에 3잔 꾸준히 섭취합니다. 식후에 마시는 것이 다이어트 효과가 더 좋으며 6개월 이상을 꾸준히 섭취할 경우 지방의 연소를 돕고 몸속의 노폐물이 제거됩니다. 만약 녹차만 계속 섭취하기 불편한 경우 가루 녹차를 이용하여 여러 가지 요리에 넣어서 섭취하거나 여러 음료수나 아이스크림, 요거트 등에 넣어서 섭취하는 방법 등으로 변형할 수 있습니다.
 
녹차를 하루 3잔 섭취하는 것은 녹차 추출물과 EGCG 등으로 인해 신진대사율을 높이고 지방 연소를 증가시키지만 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지는 않기 때문에 평소와 똑같이 생활하고 똑같이 섭취하면서 하루에 녹차만 3잔 정도 추가로 섭취한다고 해서 다이어트 효과를 보기는 어려울 수 있습니다.
 
다이어트 효과를 원한다면 식사량을 줄이고 운동 등을 병행하면서 녹차 다이어트를 시도해야 하며 이렇게 하면 시너지 효과를 발휘할 수 있을 것입니다.

녹차 다이어트 주의 사항

1. 녹차 250cc 정도에는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 50mg 정도, 카테킨이 50mg ~ 100mg 정도 들어 있습니다. 하루에 녹차를 4잔에서 6잔 정도 섭취할 경우 300mg ~ 600mg 정도의 카테킨을 섭취하게 되는데 카테킨의 하루 섭취 권장량은 300mg 정도로 이보다 조금 더 많이 섭취한다고 해서 큰 문제가 되지는 않지만 하루에 800mg 이상 섭취하면 간기능에 손상을 줄 수 있다는 연구 결과가 있기도 하기 때문에 하루에 3잔 정도만 마시도록 합니다.

2. 녹차에는 카페인이 함유되어 있어 너무 많이 섭취하면 불안, 수면 장애 등을 유발할 수 있으니 주의해야 하며 적정량을 마시더라도 잠들기 2, 3시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.

3. 녹차나 커피 등의 카페인 음료를 마시면 위장의 불편함을 느끼거나 속쓰림, 구토등의 증상이 있는 경우에는 녹차를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 
녹차 다이어트의 방법과 주의 사항 등에 대해 알아보았습니다.