유난히 배만 나온다면 한번 생각해보세요(뱃살 빠지는 음식과 뱃살을 찌게 하는 음식, 뱃살을 빼기 위한 식습관)
많은 사람들이 체중이 증가하면 복부가 가장 먼저 변화하지 않나 싶습니다.
나도 모르는 사이에 조금씩 늘어난 뱃살은 쉽게 찐 것이 비해 빼기는 몇 배로 더 힘이 듭니다.
복부만 유난히 살이 찌는 경우 이러한 이유는 식습관과 생활습관의 문제인 경우가 많기 때문에 복부에만 유난히 살이 붙는다면 자신의 식습관과 생활 습관을 돌아보고 이를 개선하려는 노력이 필요할 것이며 최근 들어 뱃살만 유독 많이 쪘다는 생각이 든다면 혹시 뱃살이 찌는 음식 위주로 섭취한 것은 아닌지도 체크해 볼 필요가 있습니다.
뱃살 찌는데 좋은 음식과 피해야 할 음식, 식습관 등에 대해 알아보겠습니다.
치킨, 감자튀김 등 지방 함량이 매우 높은 튀긴 음식은 칼로리와 나트륨, 트랜스지방까지 높습니다. 이러한 음식들을 자주 섭취하면 몸속 혈액순환을 방해하고 빠르게 지방이 축적되는 몸으로 바뀌게 되어 나중에는 조금만 섭취해도 뱃살이 늘어나게 될 수 있으며 꼭 뱃살 때문이 아니더라도 여러 질병을 유발하는 원인이 됩니다.
포화 지방은 전체 섭취 칼로리의 7% 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
2. 사과를 아침마다 한 개씩 섭취해 지방을 배출합니다.
3. 기름진 음식을 피합니다.
4. 하루에 2L의 물을 마십니다.
5. 정제 밀가루, 가공식품, 단 음식을 제한합니다.
6. 간을 최대한 싱겁게 해서 섭취합니다.
7. 하루에 30분씩이라도 운동을 하도록 합니다.
뱃살을 빼는데 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 알아보았습니다.
다이어트를 통해 체중을 줄이더라도 배가 한번 나오면 집중적으로 뱃살만 빼는 것은 매우 힘이 듭니다.
열심히 운동을 하여 조금씩 배가 들어가게 한다고 하더라도 식습관이 개선되지 않는다면 뱃살을 빼기는 정말 힘들지 않나 싶습니다.
따라서 운동과 함께 식단의 조절은 꼭 필요합니다. 무조건 굶는 것보다는 뱃살에 좋지 않은 음식을 조금씩 줄이고 뱃살이 빠지는데 도움이 되는 음식을 섭취하도록 노력하여 복부 비만을 예방, 또는 완화시켜 보시기 바랍니다.
나도 모르는 사이에 조금씩 늘어난 뱃살은 쉽게 찐 것이 비해 빼기는 몇 배로 더 힘이 듭니다.
복부만 유난히 살이 찌는 경우 이러한 이유는 식습관과 생활습관의 문제인 경우가 많기 때문에 복부에만 유난히 살이 붙는다면 자신의 식습관과 생활 습관을 돌아보고 이를 개선하려는 노력이 필요할 것이며 최근 들어 뱃살만 유독 많이 쪘다는 생각이 든다면 혹시 뱃살이 찌는 음식 위주로 섭취한 것은 아닌지도 체크해 볼 필요가 있습니다.
뱃살 찌는데 좋은 음식과 피해야 할 음식, 식습관 등에 대해 알아보겠습니다.
뱃살 빼는 데 좋은 음식
1. 콩류
단백질은 신체 근육의 발달을 도와주며 체지방 연소를 촉진해 다이어트에 필수적인 영양소입니다. 고단백저칼로리 음식인 콩류를 지방이 섞인 육류 대신 섭취해 주면 좋으며 만약 육류를 섭취하려고 한다면 소고기나 돼지고기의 살코기 부위, 또는 닭가슴살 등을 이용합니다.2. 채소와 과일
식이섬유가 다량 함유된 채소와 과일을 충분히 섭취할 경우 오랜 시간 포만감을 주고 과도한 인슐린 분비를 억제해 주어 포도당이 지방세포로 저장되는 것을 방지해 주는 효과가 있습니다. 특히 아보카도와 바나나, 아침에 섭취하는 사과 등에 식이섬유가 풍부하여 뱃살을 빼는데 좋으며 샐러리는 비타민C가 풍부하고 토마토는 지방이 축적되는 것을 막아줍니다.3. 물
체내의 수분이 부족하면 체지방 연소를 방해하고 몸을 지치게 하여 이로 인해 활동량이 줄어들게 됩니다. 또한 수분은 체내의 불필요한 지방을 연소시키기 위해 필요한 산소를 함유하고 있어 물을 수시로 마셔 주면 뱃살 감소에 도움이 됩니다.4. 견과류
혈액순환을 돕는 비타민E와 체지방 분해를 돕는 불포화지방산이 풍부한 견과류는 뱃살을 빼는데 좋은 음식이지만 열량이 높아 너무 많이 섭취할 경우 오히려 살이 찔 수 있으니 꾸준히 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.5. 해조류
해조류에는 요오드와 미네랄 성분이 함유되어 있어 혈액순환을 원활하게 도와주고 소화를 촉진시키며 변비 완화에도 도움을 줍니다. 또한 체내의 노폐물과 독소의 배출을 도와 혈액을 맑게 해 주며 활발하게 신진대사를 작용하게 하여 체지방 연소를 도와줍니다.뱃살을 빼기 위해 피해야 할 음식
1. 정제 탄수화물
흰쌀과 밀가루, 설탕 등은 뇌의 쾌락 중추를 활성화시켜 중독성을 띠게 됩니다. 또한 칼로리가 높으며 소화 흡수가 빨라 쉽게 뱃살을 늘어나게 하는 주범입니다.2. 술
술을 즐겨 마시면 정말 뱃살이 빠르게 찐다는 것이 느껴집니다. 술은 함께 섭취하는 음식의 소모를 막아 지방세포가 체내에 축적되도록 하기 때문에 기름진 음식뿐만 아니라 살이 찌지 않는 과일이나 음료수 등 가벼운 음식과 함께 섭취하더라도 해당 음식에 들어 있는 탄수화물과 당분 등을 축적시켜 술배가 나오게 합니다. 꼭 살 때문이 아니더라도 술은 건강에도 무척 해로우며 칵테일이나 과일주 같은 술도 당분이 많아 혈당 수치를 높입니다.3. 튀긴 음식
4. 포화 지방·트랜스 지방
포화지방은 육류나 유제품 등에 많으며 마가린 등에는 트랜스 지방이 많습니다. 해당 성분들은 혈관 내 노폐물 축적을 부추겨 혈액순환과 지방 대사를 방해하게 됩니다. 그러나 지방의 섭취를 무작정 줄이게 되면 상대적으로 탄수화물의 섭취량이 많아질 수 있는데 탄수화물 섭취량이 많아지면 중성지방 수치가 증가하고 내장지방이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.포화 지방은 전체 섭취 칼로리의 7% 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
5. 짠 음식
우리 몸은 하루 5g 이상의 소금을 섭취하면 수분을 조직 내에 축적시켜서 염분을 희석하려고 하는 성질이 있는데 이로 인해 셀룰라이트를 악화시킬 수 있으며 뱃살과 부종의 원인이 됩니다.뱃살을 빼기 위한 식습관
1. 하루에 조금씩 여러 번에 나누어 섭취합니다.2. 사과를 아침마다 한 개씩 섭취해 지방을 배출합니다.
3. 기름진 음식을 피합니다.
4. 하루에 2L의 물을 마십니다.
5. 정제 밀가루, 가공식품, 단 음식을 제한합니다.
6. 간을 최대한 싱겁게 해서 섭취합니다.
7. 하루에 30분씩이라도 운동을 하도록 합니다.
뱃살을 빼는데 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 알아보았습니다.
다이어트를 통해 체중을 줄이더라도 배가 한번 나오면 집중적으로 뱃살만 빼는 것은 매우 힘이 듭니다.
열심히 운동을 하여 조금씩 배가 들어가게 한다고 하더라도 식습관이 개선되지 않는다면 뱃살을 빼기는 정말 힘들지 않나 싶습니다.
따라서 운동과 함께 식단의 조절은 꼭 필요합니다. 무조건 굶는 것보다는 뱃살에 좋지 않은 음식을 조금씩 줄이고 뱃살이 빠지는데 도움이 되는 음식을 섭취하도록 노력하여 복부 비만을 예방, 또는 완화시켜 보시기 바랍니다.