2주에 11kg 감량이 가능하다는 삶은 달걀 다이어트의 방법과 효과, 주의할 점 등 알아보기
삶은 달걀 다이어트는 예전부터 꽤 인기 있는 다이어트 방법이기는 했지만 얼마 전 미국의 한 매체를 통해 삶은 달걀 다이어트를 통해 2주에 11kg을 감량할 수 있다는 것이 소개되면서 다시 한번 큰 화제를 불러일으켰습니다.
삶은 달걀 다이어트의 방법과 효과, 주의할 점 등에 대해 알아보겠습니다.
이 외에도 달걀은 많은 영양소가 포함되어 있는 완전식품으로 뼈 건강 증진, 근육 생성 및 근육통 완화, 피부 보호, 면역력 강화, 간 기능 개선 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다.
전분이 없는 채소 : 시금치, 브로콜리, 케일, 피망, 토마토, 애호박 등
저탄수화물 과일 : 딸기, 레몬, 라임, 자몽, 오렌지, 수박 등
삶은 달걀 다이어트의 효과와 방법 등에 대해 알아보았습니다.
삶은 달걀 다이어트로 2주에 11kg 감량이 가능하다고 소개되었지만 모든 사람이 그런 것은 아니며 개인에 따라 차이가 있을 것입니다.
미국의 매체에 소개되며 다시 한번 관심을 끌고 있지만 지금까지도 꽤 알려져 있는 다이어트 방법이기 때문에 크게 새로울 것은 없는 듯합니다.
개인적으로 덴마크 다이어트가 한창 유행할 때 삶은 달걀 다이어트와 비슷한 방법으로 다이어트를 해 보았지만 큰 효과를 보지 못했기 때문에 평소에 엄청난 양의 음식을 섭취하는 사람이나 비만인 사람일 때나 11kg 정도의 감량이 가능하지 않을까 싶습니다.
효과의 차이가 개인에 따라 클 수 있으므로 빠른 체중 감량이 필요할 때 며칠간 해보고 효과가 있으면 지속하는 방법으로 하는 것이 좋을 듯하며 효과가 있어서 지속하더라도 2주 이상은 넘기지 않는 것이 좋습니다.
삶은 달걀 다이어트의 방법과 효과, 주의할 점 등에 대해 알아보겠습니다.
삶은 달걀
칼로리 및 영양성분 (100g당)
- 열량 :143kcal
- 탄수화물 : 2.19g
- 단백질 : 13.94g
- 지방 : 7.97g
- 당류 : 0.17g
- 나트륨 : 140mg
- 콜레스테롤 : 305.56mg
- 포화지방산 : 2.72g
- 트랜스지방 : 0.04g
삶은 달걀의 효능
1. 두뇌 발달
달걀노른자는 레시틴과 콜린을 함유하고 있어 두뇌의 발달과 집중력 향상에 도움이 됩니다.2. 시력 보호
루테인 성분이 들어 있는 달걀은 자외선을 흡수해 주는 효과가 있어 눈 건강을 위해 꾸준히 섭취하면 고도근시, 눈부심 개선, 노인성 시각질환 예장, 백내장 예방 등에 도움을 줍니다.3. 면역력 향상
리소자임 성분은 달걀의 흰자에 함유되어 있는데 이는 면역력 향상에 도움을 주는 성분으로 면역력이 약해진 환자들이나 어린이와 임산부 등이 섭취할 경우 도움을 받을 수 있습니다. 또한 달걀에는 콜린, DHA, 엽산, 철분, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 임산부가 임신 중 섭취하면 건강관리를 도와줄 수 있으며 태아의 뇌 발달, 만성질환 장애의 발병률을 낮춰줍니다.이 외에도 달걀은 많은 영양소가 포함되어 있는 완전식품으로 뼈 건강 증진, 근육 생성 및 근육통 완화, 피부 보호, 면역력 강화, 간 기능 개선 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다.
달걀 다이어트 방법
달걀은 고단백 저지방 저칼로리 식품으로 다이어트에 매우 좋은 음식입니다. 노른자는 칼로리가 높지만 영양가 역시 높습니다. 삶은 달걀이 달걀 프라이에 비해 칼로리가 낮으며 지방 함량이 적고 체지방을 지속적으로 태워줄 뿐만 아니라 포만감이 높아 다이어트에 효과적입니다.
삶은 달걀 다이어트는 삶은 달걀을 양질의 단백질, 전분이 없는 채소, 저탄수화물 과일과 함께 하루에 3회 이상 섭취하는 방법으로 체중감량과 함께 달걀을 섭취함으로써 얻을 수 있는 많은 이점을 역시 얻을 수 있다는 장점이 있는데 다이어트를 하면서 발생할 수 있는 영양불균형으로 인한 빈혈, 탈모, 혈액순환장애 등의 문제를 영양소가 풍부한 달걀을 섭취함으로써 예방할 수 있어 건강한 다이어트를 위해 매우 좋은 방법입니다. 그러나 섭취가 허용된 음식이 매우 제한적이기 때문에 오랜 시간 지속하기는 힘든 다이어트 방법입니다.
삶은 달걀 다이어트 식단
| 아침 | 삶은 달걀 2개, 전분이 없는 채소 한 접시, 저탄수화물 과일 약간 |
| 점심, 저녁 | 삶은 달걀이나 닭고기 등의 단백질 식품 소량, 전분이 없는 채소 |
전분이 없는 채소 : 시금치, 브로콜리, 케일, 피망, 토마토, 애호박 등
저탄수화물 과일 : 딸기, 레몬, 라임, 자몽, 오렌지, 수박 등
삶은 달걀 다이어트 시 섭취 가능한 음식
- 허브, 향신료(마늘, 바질, 후추, 로즈마리, 강황 등)
- 무지방 우유, 저지방 요거트, 저지방 치즈 등 저지방 유제품
- 칼로리가 없는 음료(물, 블랙커피, 무가당 차)
삶은 달걀 다이어트 시 피해야 할 식품
- 녹말이 든 채소 : 콩, 옥수수, 감자, 고구마 등
- 곡물 : 빵, 메밀, 보리, 퀴노아, 파스타 등
- 고탄수화물 과일 : 파인애플, 망고, 바나나, 건조 과일 등
- 설탕이 첨가된 음료
- 달거나 짠 과자
- 냉동식품, 패스트푸드
주의사항
- 3끼 식사 외 다른 간식을 섭취하지 않습니다.
- 하루에 삶은 달걀은 총 3개 이상 섭취합니다.
- 빠르게 걷기, 에어로빅 등의 신체활동을 함께 하면 더욱 빠른 감량이 가능합니다.
- 다이어트가 끝나면 전환기 식단을 한 후 원래의 식단으로 돌아가야 합니다.
- 너무 오랫동안 지속할 경우 영양 부족의 위험이 증가하여 낮은 칼로리 섭취로 인한 면역 기능 저하, 월경 장애, 골밀도 감소 등과 같은 부작용이 찾아올 수 있으니 본인의 건강 상태에 맞게 기간을 정해서 하는 것이 좋으며 최대 2주를 넘기지 말아야 합니다.
삶은 달걀 다이어트의 효과와 방법 등에 대해 알아보았습니다.
삶은 달걀 다이어트로 2주에 11kg 감량이 가능하다고 소개되었지만 모든 사람이 그런 것은 아니며 개인에 따라 차이가 있을 것입니다.
미국의 매체에 소개되며 다시 한번 관심을 끌고 있지만 지금까지도 꽤 알려져 있는 다이어트 방법이기 때문에 크게 새로울 것은 없는 듯합니다.
개인적으로 덴마크 다이어트가 한창 유행할 때 삶은 달걀 다이어트와 비슷한 방법으로 다이어트를 해 보았지만 큰 효과를 보지 못했기 때문에 평소에 엄청난 양의 음식을 섭취하는 사람이나 비만인 사람일 때나 11kg 정도의 감량이 가능하지 않을까 싶습니다.
효과의 차이가 개인에 따라 클 수 있으므로 빠른 체중 감량이 필요할 때 며칠간 해보고 효과가 있으면 지속하는 방법으로 하는 것이 좋을 듯하며 효과가 있어서 지속하더라도 2주 이상은 넘기지 않는 것이 좋습니다.