수박 다이어트 하는 방법과 효과, 주의할 점 알아보기

예전에 박봄이 소개하기도 했던 수박 다이어트는 얼마 전 다시 배우 한소영이 수박다이어트를 통해 30kg을 감량했다고 소개하면서 다시 한번 화제가 되었습니다.
100gm당 31kcal로 매우 낮은 칼로리의 수박은 91%의 수분으로 이루어져 있으며 칼륨과 레티놀 등의 비타민이 다량 함유되어 있어 소금을 적게 섭취하고자 할 때 대체할 수 있는 음식이기도 합니다. 또한 수분이 많아 여름에 하기에 적합한 다이어트이기도 하며 많은 사람들이 수박 다이어트를 통해 10kg 이상을 감향했을 만큼 체중 감량이 확실한 방법이기도 합니다.
수박 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다

수박 다이어트의 장점

1. 포만감

칼로리가 낮고 수분함량이 많은 수박은 식이섬유 역시 풍부하여 금방 포만감을 느낄 수 있다는 장점을 가지고 있으며 달달한 맛이 식욕을 억제해주는 효과도 있습니다.

2. 변비 해소

수용성 식이섬유를 다량 함유하고 있어 변비 해소에 도움이 됩니다.

3. 다이어트 효과

수박에 함유되어 있는 만노시다아제 효소는 다이어트에 효과가 있는 성분으로 당질 분해를 도와주며 실제로 다이어트 보조 식품으로 사용될 정도로 주목받고 있기도 합니다.

4. 이뇨 작용

수박에 함유된 다량의 비타민과 칼륨, 과당 등은 부종의 해소를 도와주며 피로의 개선에도 효과가 있습니다. 시트룰린 성분은 체내의 노폐물과 유해 물질을 배출해 주는 역할을 하여 혈액순환과 이뇨 작용을 도와줍니다.

5. 안티에이징, 피부 개선

리코펜 성분은 잘 익은 토마토 등에 함유되어 있는 것으로 알려져 있는 성분으로 수박의 붉은 색소 성분입니다. 토마토에 비해 1.4배가량이 더 많이 함유되어 있으며 안티에이징과 항산화 효과가 있으며 동백경화와 암의 원인이 되는 활성산소를 억제해 줍니다. 또한 미백보조식품으로도 알려져 있는 수박의 시트룰린 성분은 자외선에 의한 활성산소를 제거하는 효과가 있습니다.

6. 피로 해소

수박에 함유된 비타민과 당질은 지친 몸에 활력을 주고 피로 개선에 효과가 있습니다.

7. 숙면

수박에 함유된 두뇌신경전달물질인 콜린은 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

8. 감기예방

수박의 리코펜 성분이 감기를 예방하는데 도움을 줍니다.
이외에도 수박은 호르몬 밸런스를 정돈해 주어 남성건강에도 좋다고 알려져 있습니다.

  

수박 다이어트 방법

1. 한소영 다이어트

• 두달간

아침	일반식
점심	수박
저녁	수박

한소영이 소개한 수박 다이어트 방법을 아침에는 일반식, 점심과 저녁에는 수박을 먹는 다이어트를 2달간 하였으며 첫 달에 18kg을 감량, 2달째에는 8kg을 감량했다고 합니다.
고등학교 시절 77사이즈에 72kg이 나갔던 한소영은 수박 다이어트를 시작했을 때는 수박을 하루에 2통, 3통을 먹었고 그래도 배가 고팠지만 나중에는 양이 줄어 수박을 몇 쪽만 먹어도 포만감이 느껴졌다고 합니다.

• 3달째

아침	일반식
점심	죽
저녁	죽

수박 다이어트를 하던 2개월간은 다른 운동을 하지 않았고 감량을 한 후 3개월째부터는 일반식과 죽을 섭취하면서 수영, 요가 등 다양한 운동을 하여 요요를 방지하였습니다.

• 감량 효과

- 1개월 →18kg 감량
- 2개월 →8kg 감량
- 3개월 →2~3kg 감량

2. 한 끼를 수박으로 섭취하기

아침, 점심, 저녁 중 한 끼를 수박으로 대체하는 방법으로 간편하게 할 수 있어 많은 사람들이 시도하는 다이어트입니다.

3. 식사 전 수박을 섭취하기

식사를 아예 하지 않고 수박을 먹어야 하는 것이 부담스럽다면 식사 전 수박 3~4쪽을 섭취하는 방법으로 다이어트를 할 수 있습니다. 수박 섭취로 인한 포만감으로 식사량이 자연스럽게 줄어듭니다. 또한 또한 끼니 사이사이 허기가 느껴질 때마다 간식 대신 수박을 조금씩 잘라서 섭취합니다.
+ 수박의 아르기닌은 씨앗에 과육보다 72배 이상 많이 함유되어 있어 수박 다이어트 시에는 식감이 불편하더라도 수박씨도 함께 섭취하면 좋습니다.

수박 다이어트 시 주의할 점

1. 조금씩 자주 섭취

아무리 수분함량이 90% 이상이고 칼로리도 낮은 수박이라도 과식하면 살이 찔 수 있습니다. 늘 평소보다 적게 먹으려고 노력하고 배가 고플 때마다 조금씩 자주 먹도록 하며 늦은 시간이나 잠자리에 들기 전에 배가 고프다는 생각이 들때는 참는 것이 좋습니다.

2. 욕심내지 말기

한 번에 몇십 킬로가 빠졌다는 이야기를 듣고 본인도 그 정도 감량이 가능하겠다는 생각으로 다이어트를 시작하면 다이어트에 실패했을 때 좌절감도 클 수밖에 없습니다. 다디어트 목표는 현실적으로 세우는 것이 좋으며 특히 수박 다이어트를 하게 되면 수박의 이뇨 작용으로 인해 화장실에 자주 가게 되는데 이 때문에 화장실에 몇 번만 다녀와도 체중의 차이가 크게 날 수 있습니다. 다이어트 중에는 2, 3일에 한 번 정도만 체중을 체크하도록 합니다.

3. 운동

규칙적인 운동을 병행하면 다이어트 시 효과가 배가 됩니다. 전혀 운동을 하지 않았던 사람이라면 처음에는 짧은 시간으로 시작해서 시간을 점점 늘려가는 것이 좋습니다.

 

수박 다이어트의 단점

수박에는 당 성분이 많아 너무 많이 섭취하면 오히려 살이 찔 수도 있다는 점을 늘 생각해야 하며 또한 찬 성질의 음식으로 위장경련이 일어날 수 있으니 주의해야 합니다.
또한 너무 오랫동안 수박만 섭취하면 영양의 불균형이 올 수 있으니 다른 영양소들을 신경 써서 섭취해 주어야 합니다.

 
수박 다이어트 방법과 효과, 주의사항 등에 대해 알아보았습니다.