각각의 과일, 언제 섭취하면 좋을까? (아침에 좋은 과일과 저녁에 좋은 과일 알아보기)

과일은 언제 섭취하든 좋다는 생각을 하는 사람들이 많지만 일부 과일의 경우 언제 먹느냐에 따라 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 끼치기도 합니다.
어떤 과일을 언제 섭취하는 것이 좋을지 보도록 하겠습니다.

1. 아침에 좋은 과일

1) 사과

사과의 껍질에는 펙틴 성분이 다량 함유되어 있어 장의 운동을 활성화시켜 주고 위를 편안하게 해 주어 아침사과는 금이라는 말이 있기도 합니다. 식이섬유 또한 풍부해 아침에 섭취할 경우 이후의 폭식을 예방해 주는 효과도 있습니다.

2) 무화과

마그네슘과 철, 칼슘, 칼륨, 구리등 다양한 영양소가 함유되어 있는 무화과에는 비타민 A, 비타민K, 비타민 E 역시 풍부하여 아침에 무화과를 섭취할 경우 면역력 강화에 도움이 됩니다.

3) 블루베리

블루베리에는 항산화 물질을 많이 함유되어 있는데 아침 공복에 섭취하면 항산화 효능을 더욱 많이 볼 수 있고 피를 맑게 해주는 효과도 있습니다. 또한 뇌세포 생성에 도움을 주어 아침에 섭취하면 밤사이 잠들어 있었던 뇌를 활성화시킬 수 있습니다.

4) 포도

포도에는 펙틴과 타닌이 들어 있어 장을 깨끗하게 해 주고 이로 인해 배변활동이 원활해지도록 돕습니다. 또한 아침에 식욕이 없는 사람의 경우 아침에 포도를 섭취하면 식욕을 촉진시켜 주는 효과가 있으며 비타민, 칼륨, 철분 등의 영양소도 풍부하여 아침에 섭취할 경우 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다.

5) 수박

수박을 아침에 섭취하면 밤새 빠져나간 수분이 보충되고 시트쿨린 성분으로 인해 이뇨작용을 도와 체내의 노폐물을 배출해 줍니다. 저녁에 섭취할 경우 수분이 많아 밤에 화장실을 자주 가게 될 수 있습니다. 

+ 같이 보면 좋은 글 - 수박 다이어트 하는 방법과 효과, 주의할 점 알아보기

+ 아침에 과일을 섭취할 때 갈아서 주스 형태로 섭취하면 혈당이 빠르게 올라가 당뇨가 있을 경우에는 생으로 씹어서 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 저녁에 좋은 과일

1) 파파야

파파야에는 오렌지보다 더 많은 비타민과 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 저녁에 섭취하면 숙면에 도움을 주고 장 건강에도 효과적입니다.

2) 오렌지

수면을 돕는 비타민B가 함유되어 있어 저녁에 오렌지를 섭취하면 세로토닌과 도파민 등의 합성을 도와 숙면을 취하는 데 도움을 주며 피로와 스트레스를 풀어주는 효과가 있습니다.

3) 체리

체리는 멜라토닌 함량이 높아 피부 미용에도 효과적이며 저녁에 섭취하면 숙면에 도움을 줍니다.

4) 멜론

멜론에는 식이섬유가 풍부하여 조금만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 위와 장의 건강에도 유익한 과일입니다. 다른 과일에 비해 수분 함량이 높아 잠들어 있는 동안 수분 공급을 도와주지만 너무 늦은 저녁에 섭취하면 자는 동안
자주 화장실을 가게 될 수 있으니 이른 저녁 섭취하는 것이 좋습니다.

5) 복숭아

복숭아에는 글루타민, 아스파라긴산 등의 미네랄이 다량 함유되어 있어 피로 해소와 스트레스 해소에 도움을 주고 비타민과 항산화 성분도 풍부해 피부 미용뿐만 아니라 면역력을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 또한 산성이 강하지 않아 저녁에 섭취해도 위와 장에 부담을 적게 줄 뿐 아니라 복숭아의 아미그달린이라는 성분은 신경을 안정시켜 주어 숙면을 도와줍니다.

  

6) 파인애플

파인애플에 함유되어 있는 브로멜린이라는 단백질분해효소는 단백질의 소화를 도와주어 과식을 했을 때나 저녁 식사로 단백질을 많이 섭취했을 경우 후식으로 섭취하면 좋습니다.

7) 키위

키위는 위와 장의 건강을 개선해 주고 면역력 개선에도 도움이 되는 과일입니다. 또한 저녁에 섭취할 경우 세로토닌 수치를 올려주어 깊은 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

8) 토마토

토마토에는 베타카로틴, 루테인, 라이코펜 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피로 해소와 스트레스 해소에 좋으며 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 또한 칼륨의 함량이 높아 혈압을 낮추는데 도움이 되는데 이 때문에 고혈압이 있는 경우에는 아침에 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 언제 섭취해도 좋은 과일

1) 아보카도

아보카도에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 마그네슘 부족으로 인해 불면증 증상이 있는 경우 저녁에 섭취하면 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 
또한 식이섬유를 100g당 7~8g 함유하고 있어 아침에 섭취할 경우 변비와 체중감량에 도움을 줄 수 있으며 각종 영양소들은 눈과 피부건강, 항염, 혈관 건강 등에 다양하게 이로움을 줍니다.
그러나 칼슘이 많이 함유되어 있어 신장 기능이 좋지 않은 사람은 아침에는 피하는 것이 좋습니다.

2) 바나나

바나나에는 마그네슘, 칼륨, 비타민, 망간 등의 영양소가 풍부하며 칼로리가 낮고 식이섬유가 다량 함유되어 있어 아침에 섭취하면 좋지만 마그네슘이 풍부하기 때문에 심혈관 질환이 있는 경우에는 아침에 섭취하면 혈중 마그네슘이 증가하고 칼륨과의 균형이 깨지면서 심혈관에 무리를 줄 수도 있어 아침에는 피하는 것이 좋습니다. 
또한 피로와 스트레스 회복에도 효과가 있기 때문에 저녁에 섭취해도 좋으며 저녁에 섭취하면 마그네슘 함량이 높아 신경을 안정시켜 주고 숙면에 도움이 되어 고민이나 스트레스가 많거나 불면증이 있는 사람의 경우 저녁에 섭취하면 좋습니다.

3) 딸기

딸기
딸기에는 항산화 성분이 풍부할 뿐만 아니라 식이 섬유 역시 풍부해 조금만 섭취해도 포만감을 주므로 아침에 섭취하면 과식을 막을 수 있습니다. 비타민C가 다량 함유되어 있어 면역체계를 향상시키는데 도움을 주며 여러 가지 질병 예방에도 효과가 있습니다. 아침이나 저녁 중 아무 때나 섭취해도 괜찮습니다.


 
각각의 과일을 언제 섭취하면 좋은지에 대해 알아보았습니다.
 
아침과 저녁에 좋은 과일을 나름대로 분류해 놓기는 했지만 이는 개개인에 따라 다를 수 있는데 사과는 아침에 섭취하는 것이 좋다고 하지만 소화 기능이 건강할 경우 저녁에 섭취해도 괜찮으며 산성이 강한 토마토, 자몽, 오렌지 등의 경우 위가 약한 사람의 경우 소화 기능에 무리를 줄 수 있으므로 아침에는 피하는 것이 좋겠지만 그렇지 않은 사람이라면 너무 많은 양만 아니라면 아침에 섭취해도 괜찮습니다.
따라서 개개인의 건강 상태를 파악해서 적절하게 섭취하는 것이 좋을 것입니다.