탄산수 다이어트 방법과 효과, 주의 사항과 부작용 등 정리
탄산수는 꽤 호불호가 갈리는 음식이지만 탄산수를 좋아하는 경우에는 탄산수 다이어트를 통해 좋아하는 탄산수도 마시면서 체중 관리도 할 수 있습니다. 탄산수 다이어트가 많은 곳에 소개되며 많은 사람들의 관심을 불러일으키고는 있지만 탄산수 자체에 포함되어 있는 어떤 성분으로 인해 다이어트가 되는 것이 아니라 탄산수를 마심으로써 생기는 포만감 등의 효과로 인해 다이어트의 효과를 얻는 방법입니다.
탄산수 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다.
탄산수 다이어트의 방법과 효과, 부작용, 그리고 탄산수 대신 마실 수 있는 음료 등에 대해 알아보았습니다.
탄산수 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다.
탄산수 다이어트
탄산수가 다이어트에 도움이 되는 이유
1. 칼로리
탄산음료나 과일주스, 비타민 음료 등과 달리 탄산수에는 칼로리가 없어 체중의 증가와 전혀 상관이 없어 아무리 많이 마셔도 섭취해도 칼로리가 늘어나지 않습니다. 뿐만 아니라 탄수화물과 당의 경우 에너지로 소비하지 않으면 지방으로 변환되어 몸에 축적되지만 당분과 탄수화물이 포함되어 있지 않은 탄산수는 지방으로 변환될 염려가 없습니다.2. 무설탕
과도한 설탕의 섭취는 체중의 증가와 제2형 당뇨병의 위험 증가, 그 외에도 여러 가지 건강문제로 이어집니다. 탄산음료나 과일 주스, 또는 설탕이 들어 있는 다른 음료의 대안으로 설탕이 첨가되지 않은 탄산수를 마실 수 있습니다.3. 빠른 수분 공급
탄산수는 칼로리와 설탕은 추가되지 않으면서 수분 섭취를 늘릴 수 있습니다.4. 미네랄 공급
탄산수 중 일부 종류에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하여 혈압을 조절하고 뼈를 강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.5. 식욕 억제
탄산수의 탄산은 포만감에 영향을 주어 식욕을 억제하고 과식을 예방하는데 도움을 줍니다. 다이어트 중 배가 고프거나 무언가 먹고 싶을 때 섭취하는 것도 매우 좋을 것입니다.6. 소화 개선
탄산수의 탄산은 위산 생성을 자극하여 소화를 도우며 배변을 촉진하는 효과가 있습니다.7. 체온상승
탄산수를 마시면 몸이 따뜻해지고 이로 인해 혈액순환이 원활해져 신진대사를 향상시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 몸이 차가운 사람에게 탄산수는 좋은 대안이 될 수 있습니다.8. 간편한 다이어트
구하기 어려운 재료가 아니라 탄산수를 구입하며 마시기만 하면 되기 떄문에 준비 과정의 번거로움이 없습니다. 또한 신선식품과 달리 대량을 한꺼번에 구입하여 계절과 상관없이 보관할 수 있습니다.9. 다양한 섭취 방법
탄산수는 그 자체로 섭취해도 되지만 저칼로리 칵테일의 베이스로 사용할 수 있는 다용도 음료입니다. 또한 신선한 과일이나 천연 과일 주스 등을 첨가할 경우 상쾌하고 맛있는 음료를 만들 수 있어서 탄산수 자체를 마시기는 조금 부담스러운 사람들에게도 좋은 대안이 될 수 있습니다.탄산수의 종류
탄산수는 제조방법에 따라 종류가 나눠지며 마그네슘의 함유량에 따라 경수와 연수로 분류되고 탄산의 세기에 따라서 맛도 달라집니다.- 천연 탄산수
- 천연수 탄산수
- 인공 탄산수
탄산수 다이어트 방법
1. 탄산수 선택
설탕이나 레몬 등의 향이 첨가되지 않은 제로 칼로리를 선택해야 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다. 탄산이 들어간 콜라나 사이다 등의 탄산음료의 경우 대부분 매우 높은 칼로리이기 때문에 오히려 살이 찌기 쉽습니다. 다이어트를 목적으로 탄산수를 마시고자 한다면 물과 탄산만으로 만들어진 탄산수를 선택해야 합니다.2. 식사 30분 전에 탄산수 섭취
식사 30분 전 탄산수를 마시면 포만감을 느낄 수 있어 과식을 방지하는데 도움이 됩니다. 그러나 시간을 잘 지키는 것이 중요하며 탄산수를 마시는 시간이 너무 늦거나 너무 빠른 경우 기대했던 것만큼 포만감을 느끼지 못할 수 있습니다.3. 배고플 때 탄산수 섭취
식간에 배고픔을 느낄 때 간식 대신 탄산수를 마시면 과자 등의 간식 대신 칼로리가 없는 탄산수로 대체할 수 있어 칼로리를 줄일 수 있습니다.4. 탄산수의 양
탄산수를 너무 적게 마시면 식욕이 억제되는 효과가 줄어들 수 있습니다. 탄산수를 마실 때 1회에 300~500ml 정도의 양을 마시는 것이 적당하며 한꺼번에 섭취하기 힘들 경우 한 모금씩 천천히 마시도록 합니다. 그러나 너무 많은 양을 섭취할 경우에는 복통이나 설사 등을 일으킬 수 있으므로 너무 많이 마시는 것도 좋지 않습니다.5. 너무 차갑지 않게 섭취
차가운 탄산수를 마실 경우 내장이 차가워지고 위장의 기능이 둔해지고 이로 인해 소화불량이나 설사 등을 일으킬 수 있으며 차가운 음료의 경우 위에 자극을 주기 때문에 식욕을 오히려 상승시킬 수 있어 실온에 보관한 탄산수에 얼음 등을 첨가하지 말고 그대로 섭취하는 것이 좋습니다.6. 1개월 이상 지속
탄산수에는 다이어트에 효과가 있는 성분이 포함되어 있지 않기 떄문에 탄산수를 마신다고 해서 바로 다이어트 효과를 기대하기는 힘듭니다. 최소한 1개월 이상 꾸준히 탄산수를 마시면서 식욕을 조절하고 균형 잡힌 영양식과 적당한 운동을 병행해야 합니다.탄산수 먹는 방법
탄산수 다이어트를 오랫동안 지속하는 경우 처음에는 괜찮지만 점점 탄산수만을 마시는 것이 힘들어질 수 있습니다. 그럴 때는 다음과 같은 방법을 활용하여 여러 가지 방법으로 섭취할 수 있습니다.1. 과일식초에 희석
사과식초 등의 과일식초로 희석하여 마시는 방법으로 이떄 과일식초 중에는 당이 많이 포함되어 있는 제품도 있어 과일 식초를 너무 많이 넣지 않고 가급적 약하게 희석하여 당분의 양을 줄이는 것이 좋습니다.2. 과일과 야채를 넣어 디톡스워터로 이용
과일과 채소에는 장 내의 환경의 개선에 효과가 있는 수용성 식이섬유와 안티에이징 효과를 기대할 수 있는 비타민C가 풍부하게 들어 있어 탄산수에 과일과 야채를 넣어 섭취할 경우 과일과 야채에 들어있는 영양소도 함께 섭취할 수 있습니다.3. 건과일을 넣어 퐁당워터로 이용
탄산수에 말린 과일을 담가 만든 퐁당워터는 말린 과일을 탄산수에 넣기만 하면 되기 때문에 매우 간편하게 즐길 수 있으며 과일의 영양소도 섭취할 수 있습니다. 그러나 당분이 많이 들어간 말린 과일은 다이어트에 방해가 되므로 피하는 것이 좋습니다.탄산수 다이어트의 부작용
탄산수의 양이 너무 적은 경우에도 식욕억제의 효과를 기대할 수 없지만 너무 많이 섭취하는 경우에도 복통이나 설사 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 개인의 체중과 활동량에 따라 달라질 수 있지만 1회 마시는 양 300~500ml를 넘기지 않도록 하며 하루에 총 마시는 양은 2.5L를 넘기지 않도록 하는 것이 좋습니다.탄산수 다이어트 주의할 점
탄산수로 식욕을 조절하면서 식사량을 조금씩 줄이는 방법으로 다이어트를 하는 것이 좋으며 식욕이 없어져 식사를 거르게 되면 컨디션이 나빠지거나 오히려 살이 찔 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 단백질, 비타민, 식이섬유 등을 균형 있게 섭취하여 건강을 해치지 않게 살을 뺄 수 있는 식생활을 유지해야 합니다.탄산수를 대체할 수 있는 음료
탄산수를 섭취하기에 부담이 될 경우 다른 음료를 선택할 수 있습니다.1. 녹차
녹차에는 카테킨을 다량 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 체중 감소에 도움이 되지만 칼로리는 없는 음료입니다. 소량의 카페인이 포함되어 있어 커피 대용으로 마실 수 있으며 설탕을 첨가하지 않아도 풍부한 맛을 느낄 수 있습니다.2. 콤부차
최근 들어 많은 인기를 얻고 있는 콤부차는 다양한 항산화제가 들어 있어 만성질환으로부터 우리의 몸을 보호해 주며 장 건강을 도울 수 있는 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다. 제조 과정에서 소량의 설탕이 포함되지만 그렇다고 해도 가당 탄산음료와 비교했을 때는 훨씬 낮은 수치입니다.3. 허브티
카페인이 없으며 다양한 맛을 제공하는 허브티는 탄산수를 대체할 수 있는 좋은 대안이 될 수 있습니다. 탄산수와 허브티를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법 중의 하나입니다.탄산수 다이어트의 방법과 효과, 부작용, 그리고 탄산수 대신 마실 수 있는 음료 등에 대해 알아보았습니다.