고혈압 전단계 수치, 고혈압이 되지 않기 위한 관리 방법(feat.서큘플렉스)
고혈압으로 진단하는 수치보다는 낮지만 정상상태보다는 높은 경우를 고혈압 전단계라고 하는데 고혈압이 아니니 때문에 안심하는 경우가 있습니다. 고러나 고혈압 전단계라는 것 자체가 고혈압이 될 가능성이 있음을 의미하는 것일 뿐만 아니라 고혈압과 마찬가지로 이상지질혈증, 당뇨병 등의 다른 심혈관질환 위험성 역시 배제할 수 없으므로 고혈압 전단계 진단을 받았다면 건강 관리에 각별한 주의가 필요합니다.
고혈압 전단계로 진단받는 기준과 고혈압 전단계로 진단받았을 때 어떤 방법으로 관리하면 좋을지 알아보겠습니다.
고혈압 전단계에 고혈압으로 가지 않기 위해 실천해야 할 생활습관에 대해 알아보았습니다.
이들의 주된 조합은 오메가3, 홍국, 코큐텐, 엽산입니다.
혈중 중성지방 농도 위험군에 속한 환자들이 3달간 오메가3을 섭취한 결과 혈중 중성지방 수치가 감소하였다는 연구 결과가 있으며 고지혈증 환자들이 2달간 홍국을 섭취한 결과 혈액 내 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 연구 결과를 바탕으로 오메가 3와 홍국은 혈행체계를 원활하게 하여 고혈압 전단계 수치를 낮추는 데에 탁월한 효과를 나타냅니다.
고혈압 전단계 진단을 받았을 때 실천해야 할 사항들과 서큘플렉스 원료에 대해 알아보았습니다.
고혈압 전단계로 진단받는 기준과 고혈압 전단계로 진단받았을 때 어떤 방법으로 관리하면 좋을지 알아보겠습니다.
고혈압 기준
심장은 수축과 이완을 반복하여 수축기 혈압과 이완기 혈압을 각각 측정하게 되는데 좌심실의 수축으로 가장 높아진 순간의 압력을 '수축기 혈압', 좌심실 이완으로 가장 낮아진 순간의 압력을 '이완기 혈압(확장기 혈압)'으로 보고 있습니다.- 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
- 고혈압 전단계 : 수축기 혈압이 120-139mmHG, 또는 이완기 혈압이 80-89mmHG
- 1기 고혈압 : 수축기 혈압 140~159mmHg, 또는 확장기 혈압 90~99mmHg
- 2기 고혈압 : 1기 고혈압보다 높은 수치일 경우(중등도 이상 고혈압)
고혈압 전단계일 때 혈압 낮추는 법
1. 식이요법
- 염분 섭취 줄이기 : 혈압은 다량의 염분 섭취에 큰 영향을 받습니다. 염분을 하루 6g 이하로 섭취하고 저염식을 유지하여야 하며 음식을 만들 때는 소금과 간장, 된장, 고추장 등의 사용을 줄이고 음식을 섭취할 때에는 국물 섭취를 줄이며 라면이나 통조림, 햄 등의 인스턴트식품과 가공식품의 섭취를 제한합니다.
- 칼로리 섭취 줄이기 : 과도한 칼로리의 섭취는 콜레스테롤을 높일 수 있으니 육류의 지방, 열량만 높은 햄버거나 피자, 핫도그, 탄산음료 등의 정크푸드의 섭취를 줄이도록 노력합니다.
- 칼륨, 칼슘, 마그네슘 섭취 : 혈압 조절에 필요한 영양소인 칼륨과 칼슘, 마그네슘을 섭취해야 합니다. 과일과 채소, 견과류 등에 많이 함유되어 있으며 필요에 따라 영양제 등으로 보충할 수 있습니다.
- 고혈압에 좋은 음식을 알아두고 의식적으로 많이 섭취하려고 노력합니다.
2. 체중 감량
정상 체중에 비해 과체중은 고혈압의 위험이 5배 이상 증가합니다. 체지방이 10% 증가할 경우 혈압이 4~6mmHG 정도 높아지며 이와 반대로 체중이 10% 감량되면 혈압 역시 5~20mmHG가량 낮아질 수 있습니다. (1kg을 감량하면 1~2mmHg가량)3. 운동
운동을 30분에서 40분 정도 하면 혈압을 5mmHG 정도 낮출 수 있습니다. 그러나 갑작스럽게 무리한 운동은 좋지 않을 수 있으며 걷기나 달리기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 자신에게 맞는 강도로 꾸준히 일주일에 3일에서 4일 이상 하는 것이 좋습니다.4. 흡연과 음주 금지
흡연과 음주는 심혈관질환 등의 위험을 높이며 혈압과 연관성도 높아 피해야 합니다.5. 정기적인 혈압검사
고혈압은 증상이 거의 없어 혈압의 상태가 어떤지는 오직 혈압측정만으로 알 수 있습니다. 따라서 혈압을 정기적으로 측정하여 관리하여야 합니다.고혈압 전단계에 고혈압으로 가지 않기 위해 실천해야 할 생활습관에 대해 알아보았습니다.
그러나 혈압이 이미 올라가 있는 상태에서는 이러한 생활습관의 개선만으로는 혈압이 갑자기 내려가는 효과를 보기는 힘듭니다. 근래 들어 많이 알려진 서큘플렉스 원료를 선택하여 도움을 받는 방법도 생각해 볼 수 있습니다.
근래 들어 써큐플렉스 원료가 복합 관리가 가능한 원료로 이슈가 되고 있는데 이는 혈행 체계에 도움을 주는 기능성 성분을 배합하여 만든 원료로 많은 전문가들 역시 서큘플렉스 원료의 꾸준한 섭취를 권장하고 있습니다.
서큘플렉스
우리 몸의 혈행시스템은 중성지방, 콜레스테롤, 혈관, 혈압 등으로 구성되어 있으며 이들은 유기적으로 연결된 관계로 하나의 요소에 이상이 생기면 모든 요소가 영향을 받게 됩니다. 따라서 이 모든 것을 혈행체계로 보고 하나에 이상이 생겼다고 해서 하나만을 집중적으로 관리하는 것이 아니라 복합적인 혈류 관리에 도움이 되는 방법을 선택해야 합니다.근래 들어 써큐플렉스 원료가 복합 관리가 가능한 원료로 이슈가 되고 있는데 이는 혈행 체계에 도움을 주는 기능성 성분을 배합하여 만든 원료로 많은 전문가들 역시 서큘플렉스 원료의 꾸준한 섭취를 권장하고 있습니다.
오메가3, 홍국
기름진 음식을 섭취하면 지방에 혈액이 과도하게 쌓이게 되어 혈액의 점도가 높아집니다. 이렇게 끈적한 혈액은 혈류에 방해를 끼쳐 결국에는 혈행체계에 이상이 생기게 되기 때문에 오메가3과 홍국은 혈중 지질수치 개선에 도움이 되는 혈행체계에 꼭 필요한 원료입니다.혈중 중성지방 농도 위험군에 속한 환자들이 3달간 오메가3을 섭취한 결과 혈중 중성지방 수치가 감소하였다는 연구 결과가 있으며 고지혈증 환자들이 2달간 홍국을 섭취한 결과 혈액 내 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 연구 결과를 바탕으로 오메가 3와 홍국은 혈행체계를 원활하게 하여 고혈압 전단계 수치를 낮추는 데에 탁월한 효과를 나타냅니다.
코큐텐, 엽산
혈관이 손상되면 노폐물이 손상 부위에 흡착되어 혈액순환을 방해하고 이로 인해 고혈압이 발생할 수 있으므로 혈행 체계 보호에는 혈액이 흐르는 혈관의 보호가 필요합니다. 코큐텐은 식약처 인증 '혈압 감소' 기능성 원료로 12주간 섭취한 후 수축기 혈압이 감소하였다는 여러 연구 결과가 있으며 엽산은 혈행 체계에 방해가 되는 호모시스테인 수치 조절에 관여하여 혈행 체계에 긍정적인 영향을 미친 것을 확인하였습니다.고혈압 전단계 진단을 받았을 때 실천해야 할 사항들과 서큘플렉스 원료에 대해 알아보았습니다.