오메가3의 효능과 적정 섭취량, 오메가3가 풍부한 음식 알아보기
건강 프로그램이나 홈쇼핑 등에서 최근에 특히 더 오메가3라는 말을 많이 듣게 됩니다.
저는 혈행관리에 대한 것을 알아보다가 오메가3를 알게 되었습니다.
오메가3는 무엇인지 왜 요즘 이렇게 많이 언급되는지, 어디에 좋은지, 어떤 음식에 많이 함유되어 있는지 등에 대해 알아보겠습니다.
이 외에도 오메가3는 피부개선 효과와 노인성 시력감퇴, 인지력 감퇴(알츠하이머, 치매), 우울증과 조울증 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 혈행건강을 위해 오메가3을 꾸준히 섭취하였더니 이와 함께 안구건조증도 개선이 되었다는 사람들이 매우 많은데 3개월간 오메가3를 복용한 결과 안구 건조증 질환이 있는 사람들의 눈물 삼투압이 감소하였고 눈물 안정성이 증가되었다는 논문이 있기도 합니다. 그러나 또 다른 연구에 의하면 오메가3는 안구건조증에 전혀 효과가 없다는 결과도 있기 때문에 안구건조증과 오메가3의 관계에 대한 정확한 증거는 없어 보입니다.
연어에는 오메가3가 다량 함유가 되어 있을 뿐만 아니라 비타민D 역시 풍부하여 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 또한 비타민B도 함유되어 있어 위장장애를 완화시켜 주고 혈액 순환에도 좋은 음식입니다. 연어뿐만 아니라 등푸른 생선인 고등어, 청어, 참치, 꽁치, 등에도 오메가3가 많이 함유되어 있습니다.
오메가3를 얻는 방법으로 오메가3가 풍부한 음식을 섭취하는 방법과 영양제로 복용하는 방법이 있으나 많은 전문가들은 영양제를 통해 얻는 것보다는 오메가3가 풍부한 생선류와 채소, 식물성 기름 등의 식품들을 통해 우리 몸에서 필요로 하는 오메가3를 얻는 것이 좋다고 이야기하고 있습니다.
오메가3의 효능과 오메가3가 풍부한 음식, 오메가3 하루 적정 섭취량 등에 대해 알아보았습니다.
저는 혈행관리에 대한 것을 알아보다가 오메가3를 알게 되었습니다.
오메가3는 무엇인지 왜 요즘 이렇게 많이 언급되는지, 어디에 좋은지, 어떤 음식에 많이 함유되어 있는지 등에 대해 알아보겠습니다.
오메가3
오메가3은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중 하나이지만 우리 몸에서 만들어지지 않는 지방산으로 우리 몸에 필요한 지방산의 대부분을 우리 몸은 만들어내지만 오메가3 지방산의 경우 몸에서 만들어지지 않아 반드시 음식을 통해서 조달해야 합니다.오메가3의 효능
1. 혈형 관리
1) 혈중 중성지방(트리글리세라이드) 감소
혈관이 건강하려면 중성지방에 대한 관리가 필요합니다. 체내에서 합성되는 지방 중 하나인 중성지방은 칼로리 섭취가 부족할 경우 에너지원으로 분해되어 사용되기도 하는데 혈중 중성지방이 증가하면 좋은 HDL 콜레스테롤의 분해와 혈관 건강에 나쁜 LDL 콜레스테롤의 생성이 빨라지게 되고 이로 인해 동맥경화의 위험성이 증가합니다. 한 연구 결과에 의하면 오메가3을 섭취한 그룹이 섭취하지 않은 그룹에 비해 혈중 중성지방이 31.2%가 감소했다고 합니다.2) HDL콜레스테롤 수치 개선
HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라 불리며 심장 건강에 좋습니다. 오메가3가 풍부한 생선 등을 주로 섭취하면서 지중해 식단을 따르는 사람들은 HDL콜레스테롤 수치가 크게 높아서 심장질환이 현저하게 적은 것으로 발표되기도 하였습니다.+ 같이 보면 좋은 글 - 콜레스테롤(cholesterol)이란? 콜레스테롤의 종류와 이상 수치, 콜레스테롤 수치 관리를 위한 식습관
3) 혈당 수치 개선
당뇨병 환자는 HDL 콜레스테롤 수치는 낮고 중성지방(트리글리세라이드) 수치는 높습니다. 오메가3는 HDL 콜레스테롤 수치를 놓여주고 중성지방과 당뇨병을 일으키는 아포단백체 수치를 낮추어 주는 효과가 있습니다.4) 고혈압, 심장질환
위에서 언급한 여러 가지 효능에 의해 대표적 성인병 중에 하나인 고혈압을 낮추고 심장질환을 예방하는데 오메가3는 많은 도움이 됩니다.2. 염증 개선
신체 조직에 상처가 나거나 신체에 감염이 발생하면 감염체를 제거하고 조직의 손상을 막기 위하여 염증 반응이 나타납니다. 만약 이러한 염증이 만성화되면 신체 조직 손상과 함께 만성 중이염, 류머티즘 관절염, 궤양성 대장염 등의 염증성질환으로 발전할 수도 있습니다. 오메가3는 이러한 염증을 개선시켜 주는 효과가 있으며 이로 인해 관절의 염증으로 인해 나타나는 류머티스성 관절염 등 염증과 관계되어 나타나는 질환들에 도움이 됩니다.3. 골다공증 완화
혈액에서 칼슘 수치를 높여 주는 오메가3는 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다. 65세 이상 여성을 대상으로 실험한 결과 오메가3를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 뼈의 손실이 적고, 밀도 역시 높아졌다는 연구 결과가 있습니다.+ 같이 보면 좋은 글
이 외에도 오메가3는 피부개선 효과와 노인성 시력감퇴, 인지력 감퇴(알츠하이머, 치매), 우울증과 조울증 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 혈행건강을 위해 오메가3을 꾸준히 섭취하였더니 이와 함께 안구건조증도 개선이 되었다는 사람들이 매우 많은데 3개월간 오메가3를 복용한 결과 안구 건조증 질환이 있는 사람들의 눈물 삼투압이 감소하였고 눈물 안정성이 증가되었다는 논문이 있기도 합니다. 그러나 또 다른 연구에 의하면 오메가3는 안구건조증에 전혀 효과가 없다는 결과도 있기 때문에 안구건조증과 오메가3의 관계에 대한 정확한 증거는 없어 보입니다.
오메가3가 풍부한 음식
오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산이지만 몸에서 만들 수는 없기 때문에 음식으로 섭취하거나 영양제로 복용해야 합니다. 오메가3가 풍부한 다음과 같은 음식들을 통해 오메가3를 섭취할 수 있습니다.1. 연어
2. 콩
식물성 단백질이 많다고 알려져 있는 콩에는 오메가3도 다량 함유되어 있습니다. 콩은 성인병 예방과 노화 방지에 큰 도움을 주며 피로 해소에도 효과가 있습니다.3. 아몬드
아몬드에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있으며 골다공증 예방과 면역력 향상에도 도움을 주는 음식입니다. 비타민E 역시 풍부하여 피부 미용에 좋으며 철분과 칼슘도 다량으로 함유되어 있습니다.오메가3를 얻는 방법으로 오메가3가 풍부한 음식을 섭취하는 방법과 영양제로 복용하는 방법이 있으나 많은 전문가들은 영양제를 통해 얻는 것보다는 오메가3가 풍부한 생선류와 채소, 식물성 기름 등의 식품들을 통해 우리 몸에서 필요로 하는 오메가3를 얻는 것이 좋다고 이야기하고 있습니다.
오메가3의 하루 적정 섭취량은 500mg에서 1,000mg으로 우리 몸이 필요로 하는 오메가3를 공급하기 위해서는 일주일에 약 200g 이상의 해산물을 섭취하는 것이 권장되고 있습니다.
만약 이렇게 음식으로 오메가3를 얻기 힘들 경우 시중에 많이 나와 있는 오메가3 영양제를 고려해 볼 수도 있을 것입니다.
만약 이렇게 음식으로 오메가3를 얻기 힘들 경우 시중에 많이 나와 있는 오메가3 영양제를 고려해 볼 수도 있을 것입니다.
오메가3의 효능과 오메가3가 풍부한 음식, 오메가3 하루 적정 섭취량 등에 대해 알아보았습니다.