피로가 풀리지 않을 때 어떤 영양소가 필요할까?(피로 회복을 위한 필수 영양소)

피로가 풀릴 새도 없이 바쁜 하루하루로 인해 만성피로에 시달리고 있다면 영양제를 복용해 보면 어떨까 하는 생각을 하게 됩니다. 그러나 개인적으로는 피로해소를 위해 어떤 것을 복용하는 것이 좋은지 잘 모르겠는 경우가 많고 그래서 여기저기 알아보지만 그래도 잘 모르겠을 때도 많았습니다.
피로 해소를 위해 영양제를 복용해보려고 할 때는 어떤 영양성분을 챙기면 좋은지 알아보겠습니다.   

피로회복을 위한 영양소

피로해소를-위한-영양소

1. 비타민 B군( 비타민B6, 비타민 B12)

피로 해소를 위해 가장 중요한 영양소는 비타민B입니다. 비타민B는 신진대사에 관여하는 필수 영양소로 단일 성분인 비타민 C와는 달리 총 8가지인 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12로 구성되어 있어 비타민B가 아닌 비타민 B군으로 불립니다. 이중 피로 해소에 중요한 역할을 하는 영양소는 비타민B6(피리독신)와 비타민 B12(코발라민)입니다.
탄수화물과 지방의 대사에 관여하는 비타민 B6는 대표적으로 단백질과 아미노산 대사에 관여하고 혈액 속의 산소를 운반하는 헤모글로빈의 생산에도 필수적인 성분으로 비타민B6가 부족할 경우 산소의 운반이 저해되고 이로 인해 피로를 느끼게 됩니다.
탄수화물 대사에 작용하는 비타민 B12는 에너지 생성을 돕는 성분으로 비타민B6와 비타민B12는 육체적 피로뿐만 아니라 정신적 피로해소에도 매우 뛰어난 효능을 발휘하여 스트레스를 받은 상황으로부터 신경계를 안정시켜 주어 육체적인 피로 해소와 함께 스트레스도 완화해 줍니다.

  

2. 타우린

낙지는 타우린 성분이 풍부한 음식으로 쓰러진 소도 일으킨다는 이야기가 있으며 타우린 성분은 실제로도 다양한 자양강장제와 피로회복제, 에너지 음료 등에 첨가되는 성분이기도 합니다. 우리 몸에서 미토콘드리아의 작용에 의해 에너지가 생성되는 과정에서 타우린은 미토콘드리아와 결합하여 ATP 에너지원을 생성하는 역할을 합니다.
또한 근육을 구성하고 있는 단백질인 마이오신의 합성을 도와 주어 근육의 수축과 이완에 영향을 미치고 심장 근육 세포를 안정화시켜 혈관을 확장시켜 주고 혈압을 낮추는 데에도 도움을 주어 이로 인해 혈액 순환을 원활하게 해 주고 피로 해소에 도움을 줍니다.

3. UDCA(우르소데옥시콜산)

UDCA는 간을 도와 피로유발물질인 젖산 등을 빨리 대사하여 주어 이를 에너지원으로 전환할 수 있게 해 주며 간 내부의 혈류량을 늘려 주고 배설수송체를 증가시켜 간의 해독작용을 보조하기도 하는 영양소입니다. 이로 인해 노폐물과 독소가 체외로 잘 배출되게 해 주고 간 기능이 좋아지도록 해주어 결과적으로 이로 인해 피로를 회복할 수 있습니다. 대부분 알고 있기도 한 우루사가 바로 UDCA(우르소데옥시콜산) 성분입니다.

 
피로해소에 좋은 영양소에는 무엇이 있는지 알아보았습니다.
 
피로가 풀리지 않아 피로 해소를 위해 영양제 복용을 생각해볼 경우 이 3가지 성분의 복용을 생각해 볼 수 있는데
비타민B와 UDCA를 함께 복용할 경우 피로해소에 더 효과적이라는 연구결과도 있을 만큼 어느 정도는 입증된 이야기이기도 합니다.
3가지 성분을 모두 챙겨서 복용하기 힘들 경우 3가지 성분이 함께 들어간 약을 복용할 수 있으며 이러한 해당 성분이 모두 포함된 약에는 무엇이 있는지 찾아보니 최근 들어 꽤 유명해진 비맥스 시리즈 중 몇몇 제품이 이 3가지 성분을 모두 함유하고 있네요.
꼭 해당 제품을 복용할 필요는 없으며 요즘 피로회복제로 워낙 유명한 제품이다 보니 확인해 보았습니다.
피로해소를 목적으로 출시된 약들을 몇 가지 살펴 보니 위의 3가지 성분 중 2가지만 포함하고 있는 제품도 있고 3가지 모두 포함되어 있는 제품도 있으니 피로가 심해 피로 해소를 위해 영양제 복용을 원할 경우 위의 3가지 성분이 모두 들어 있는지 확인하고 선택하면 좋을 듯합니다.