낫토로 건강한 다이어트를 하는 방법 ; 낫토 다이어트 방법과 효과 알아보기

낫또 다이어트라는 것이 있는데 부작용 이야기도 많이 들리고 다이어트임에도 불구하고 부작용에 체중 증가가 등장하기도 해 낫또 다이어트를 하는 것이 맞는 건지가 궁금할 때가 있습니다. 

인체의 필수 영양소인 단백질과 지방, 탄수화물을 골고루 충분하게 함유하고 있는 낫또는 장 내의 환경을 개선시켜 주는 효과도 있어 다이어트 식단에 포함할 경우 골고루 영양소를 섭취할 수 있다는 장점이 있어 건강한 다이어트를 원하는 경우 하루에 한 팩이나 두 팩 정도를 식단에 포함하여 필요한 영양소도 보충하면서 다이어트를 하는 방법이 있습니다.
그러나 단기간 살을 빼기는 어렵기 때문에 단기간에 살을 빼야 하는 사람에게는 적합하지 않은 다이어트 방법입니다.
낫토 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

낫토 다이어트의 장점

1. 변비 해소

대장에 쌓여있는 숙변과 독소 등을 제거해 다이어트에 적합한 환경을 만들어주고 지속적으로 섭취하면 장 내 환경이 개선되어 배변 활동을 활발하게 해 줍니다.

2. 건강한 다이어트

양질의 단백질과 지방을 공급해 주기 때문에 다이어트로 인해 면역력이 떨어지는 것을 예방할 수 있으며 이소플라본이라는 천연 여성호르몬 성분을 함유하고 있어 여성들에게도 좋은 다이어트 방법이기도 합니다. 다이어트로 인해 생길 수 있는 탈모, 생리 불순 등을 예방할 수 있고 비타민 B군이 풍부하여 다이어트 중 영양의 불균형으로 피부가 거칠어지는 등의 부작용을 막을 수 있습니다.

3. 효율적인 에너지 소모

낫또의 사포닌 성분은 혈관을 청소해 주고 대사율을 전체적으로 높여줍니다. 이로 인해 에너지를 더 소비하게 되어 다이어트에 도움을 줍니다.

낫또 다이어트 방법

낫또로 다이어트를 할 경우 권장되는 양은 하루에 100g 정도로 한 팩의 양이 50g 이므로 하루에 1팩에서 2팩 정도의 낫또를 섭취하는 것이 가장 효율적입니다. 하루에 두 팩을 넘기지 말아야 하며 하루에 한 끼를 한 팩에서 두 팩 정도의 맛토로 섭취하거나 식사를 할 때 낫토를 함께 섭취하는 방법 등으로 다이어트를 할 수 있습니다.

1. 아침 식사에 낫토 한 팩을 섭취

아침 식사로 낫토 한 팩을 섭취하거나 아침 식사와 함께 낫토를 섭취합니다. 낫토를 아침에 섭취할 경우 장의 운동을 도와주어 변비에 더욱 효과적입니다.

2. 저녁에 낫토 한 팩을 섭취

저녁 식사 대신 낫토 한 팩을 섭취하거나 저녁 식사 시에 낫토 한 팩을 섭취합니다. 낫토가 포만감을 주어 야식을 줄일 수 있습니다.

3. 하루에 두 팩을 섭취

아침에 낫토 한 팩, 저녁에 낫토 한 팩으로 하루에 두 팩을 섭취합니다. 식사 대신 낫토를 섭취하는 경우에는 문제가 되지 않지만 식사와 함께 낫토를 한 팩씩 섭취할 경우에는 칼로리가 낮지 않으므로 음식의 양은 조절해 주는 것이 좋습니다.

4. 간식으로 낫토를 섭취

식사 중간 공복감이 밀려올 때 낫토를 간식으로 한 팩 섭취합니다.

  

다양한 낫토 섭취 방법

낫토만 섭취하기에 거부감이 드는 경우 다음과 같은 방법으로 여러 가지로 응용하여 섭취할 수 있습니다.

1. 발효식품에 낫토를 섞어 섭취하기

낫토를 두부와 요구르트 등의 발효 식품에 섞어 섭취하면 장 내의 환경을 개선해 주는 기능이 더욱 높아집니다. 특히 김치와 함께 섭취한다면 캅사이신의 작용으로 더욱 지방을 연소시켜 줄 수 있으며 아침에 식사 대용으로 섭취하면 장 건강이 증진되며 다이어트 효과가 더욱 커질 수 있습니다.

2. 낫토에 식초를 섞어 섭취하기

최근 들어 낫토에 식초를 섞으면 두 가지가 시너지효과를 발휘하여 살이 빠지기 쉬운 몸으로 만들어 준다는 이야기가 전해지면서 많은 화제가 되었습니다.
식초는 이뇨 작용을 해주어 체냐의 노폐물을 제거해 주고 부종 해소에도 효과적이며 아미노산은 지방을 연소하는데 효과가 있고 구연산은 피로해소에 효과적입니다.
낫토에는 칼슘이, 식초에는 칼슘의 흡수를 촉진해 주는 비타민 C가 함유되어 있어 지질 흡수를 억제해 주는 낫토의 칼슘을 제대로 식초가 흡수해 주어 지방이 축적되는 것을 막아줍니다.

또한 식초의 아미노산과 아세트산은 에너지 소비율을 높여주고 피로해소에도 효과적입니다.

+ 식초 낫토 만드는 방법

식초를 작은 술로 2~3스푼 또는 큰 술로 한 스푼을 낫토에 넣고 양념으로 들어있는 간장 등은 넣지 않습니다.
오랫동안 낫토 다이어트를 하는 경우에는 식초 낫토가 질릴 수 있지만 식초의 종류를 다양하게 바꾸어 적용해 보시기 바랍니다.

낫토 다이어트 시 주의할 점

밥과 낫토를 함께 섭취할 때에는 밥의 양이 너무 많아지지 않도록 주의해야 하며 밥은 너무 뜨겁지 않은 것이 좋습니다.
식사와 함께 섭취해도 괜찮지만 식사를 하기 20분에서 30분 전에 낫토를 한 팩을 섭취하면 만복중추를 자극해 주어 포만감을 느끼게 되어 식사량을 줄이고 불필요한 칼로리의 섭취도 줄일 수 있습니다.
낫토의 섭취량은 하루 2팩을 넘기지 않도록 합니다.

낫토 다이어트 감량 효과

일주일 동안 하루에 한 끼를 낫토로 섭취하는 다이어트를 통해 3kg 전후로 감량 효과를 본 사람도 있는 반면 1주일 이상을 해도 체중의 효과가 전혀 없는 경우도 있습니다. 

다른 다이어트 방법에 비해 효과가 바로 나타나지 않기 때문에 단기간 살을 빼기 위한 다이어트 방법으로는 적합하지 않지만 오랫동안 지속할 경우 서서히 효과를 발휘하는 방법이므로 단기간에 살을 뺀다는 생각보다는 효과가 없다고 해서 중도에 그만두지 않고 습관적으로 낫토를 섭취하는 방법을 지속하는 것이 좋습니다.

 
낫토 다이어트의 방법과 효과, 주의할 점 등에 대해 알아보았습니다.