갱년기의 증상을 완화시켜줄 갱년기에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아봅시다.

나이가 들면 남녀 모두 자연스럽게 몸의 기능도 점점 떨어져 가게 됩니다. 여성들은 특히 나이가 들면서 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않게 되고 난소도 노화하면서 폐경이 나타납니다.
주로 50세를 전후해서 나타나는 폐경을 전후하여 이 시기를 갱년기라고 하는데 갱년기의 증상과 기간은 개인별로 매우 다르기 때문에 40대 중후반부터 생리가 없어진 후 1년 정도까지, 또는 폐경 전 5년과 폐경 후 5년 등 기간을 각각 다르게 정의하기도 합니다.

갱년기의 증상

가장 대표적인 갱년기 증상에는 안면홍조, 발한 등이 있으며 빈맥, 피로감, 우울감, 수면장애 등의 증상도 나타날 수 있으며 심한 경우 여러 가지 증상들로 인해 일상생활에 어려움을 겪기도 합니다. 이러한 갱년기를 무사히 넘기기 위해서는 규칙적인 생활과 운동, 충분한 휴식과 수면, 그리고 갱년기에 좋은 음식을 챙겨서 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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갱년기에 좋은 음식

여성은 폐경기가 되면 혈관, 근육, 뼈 등을 보호해 주던 에스트로겐의 분비가 급감하게 되고 생식 기능이 저하되는 등 다양한 갱년기 증상으로 인해 신체에 급격한 변화를 겪게 됩니다. 다음과 같은 갱년기에 좋은 음식들을 섭취함으로써 조금 더 건강하고 행복한 갱년기를 보낼 수 있을 것입니다.

1. 검은콩

검은콩에 함유되어 있는 이소플라본 성분은 에스트로겐과 유사한 작용을 해 검은콩을 천연 여성 호르몬제하고 부르기도 합니다.
비타민B 역시 풍부하여 신체에 활력을 줄 수 있으며 아세틸콜린이라는 성분은 기억력 향상과 치매 예방에도 효과가 있습니다. 안토시아닌은 검은콩의 껍질에 특히 풍부하게 함유되어 있는데 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 주며 노화 방지에도 효과적입니다.

2. 석류

석류는 갱년기에 좋은 대표적인 음식으로 알려져 있으며 천연 에스트로겐을 풍부하게 함유하고 있어 폐경기 초기에 에스트로겐 감소로 인해 생길 수 있는 발한, 우울증, 현기증 등의 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다 또한 석류의 폴리페놀과 안토시아닌 성분은 몸의 산화를 더디게 하여 우울증 등과 같은 기분장애를 줄이는데 도움이 됩니다. 이외에도 석류는 탈모와 심혈관예방에도 좋은 식품입니다.

3. 멸치

뼈를 흡수하는 파골세포는 에스트로겐이 감소하면서 활발해지게 되고 이로 인해 뼈의 밀도가 낮아집니다. 그래서 폐경기에는 골다공증을 조심해야 합니다. 이때는 칼슘과 비타민D의 보충이 매우 중요한데 멸치에는 칼슘과 비타민D가 매우 풍부하여 꾸준히 섭취하면 뼈가 약해지는 것을 예방할 수 있으며 신경 안정 효과도 볼 수 있습니다. 또한 멸치에 함유된 EPA, DHA라고 하는 오메가3 성분은 기억력 향상과 학습능력에 도움을 주어 치매예방에도 효과적입니다.

  

4. 자두

서양에서 자두는 여성에게 좋은 과일이라고 하여 이브의 과일이라고 불리고 있습니다. 자두에는 식이섬유 베타카로틴, 붕소 등이 풍부하게 함유되어 있는데 이 중 붕소 성분은 난소의 기능을 활성화하여 여성 호르몬의 분비를 촉진시키는 데 도움을 줄뿐만 아니라 골다공증을 예방하고 갱년기 증후군을 감소시키는 데에도 도움을 줍니다. 또한 자두는 노화의 방지와 피로의 해소, 붓기 조절 등에도 좋은 음식이며 껍질에 특히 많이 함유되어 있는 안토니아신은 빈혈 예방에 도움을 주고 펙틴성분은 변비를 예방해 줍니다.

5. 배

차가운 성질을 가지고 있는 배는 몸에서 나는 열을 내려주는 효과가 있어 갱년기 증상인 얼굴이 붉어지고 열이 오르는 안면홍조 현상에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

6. 토마토

셀레늄, 라이코펜, 비타민A등의 강력한 항산화성분을 다량 함유하고 있는 토마토는 갱년기에 나타날 수 있는 골다공증을 예방하는 데 도움을 주고 노화 방지와 피부 미용에도 도움이 됩니다.

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7. 양배추

양배추에는 보론이라는 성분이 함유되어 있는데 보론 성분은 에스트로겐의 농도를 증가시켜 주어 갱년기에 부족해지는 여성호르몬 보충을 도와줍니다.

8. 호박씨

호박씨에 포함되어 있는 리그난 성분은 여성 호르몬의 분비를 촉진시켜 주어 여성 호르몬의 부족으로 인해 생길 수 있는 두통, 생리불순 등의 증상 개선에 도움을 줍니다.

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9. 칡

다이드제인이라는 식물성 여성 호르몬이 칡에는 석류의 600배 이상 함유되어 있습니다. 이는 에스트로겐 결핍으로 인해 생기는 증상 완화에 큰 도움을 주며 안면 홍조, 불면증 등의 증상 개선과 생리통, 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

 
갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

 
갱년기는 여성이라면 누구에게나 겪게 되는 증상이지만 그 기간을 어떻게 보내느냐에 따라 삶의 질이 달라질 수 있습니다.
신체의 대사가 잘 이루어질 수 있도록 노력해야 하며 이를 위해 꾸준한 운동과 균형 있는 영양섭취, 충분한 휴식 및 수면 등을 취하고 자극적인 음식을 피하고 흡연, 음주를 금한다면 좀 더 편안한 갱년기를 보낼 수 있으리라 생각됩니다.