참외 다이어트의 방법과 효과, 주의할 점 알아보기

칼로리가 높지 않으며 많은 수분을 포함하고 있는 참외는 다이어트에 좋은 식품입니다. 그러나 포만감을 주어 다른 음식을 적게 섭취하는 방법으로 다이어트를 할 수 있으며 원푸드 다이어트로는 적합하지 않습니다.
참외 다이어트의 방법과 효과, 주의할 점 등에 대해 알아보겠습니다.

참외

칼로리 및 영양성분(100g)

• 열량 : 32kcal
• 탄수화물 : 7.5g
• 단백질 : 1g
• 아연 : 0.44mg
• 엽산 : 15.80㎍
• 인(P) : 35mg
• 철분 : 0.30mg
• 당질 : 7.3g
• 칼륨 : 221mg
• 비타민B1 : 0.03mg
• 비타민C : 22mg
• 비타민B2 : 0.01mg
• 칼슘 : 6mg
• 마그네슘 : 12mg

참외 다이어트의 효능

1. 소화 기능

참외의 많은 수분은 장을 소화물이 빠르게 통과하도록 도와주고 식이섬유 역시 풍부하게 함유되어 있어 장 건강에 도움을 주어 변비를 예방해 줍니다.

2. 면역력 강화

참외에는 항산화 물질인 카로티노이드 등이 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 방지해 주고 면역력 강화에 도움을 줍니다.

3. 피부 건강

참외에는 비타민 C가 매우 풍부하여 콜라겐 생성을 촉진해 피부의 탄력을 높여주고 이로 인해 피부 건강을 지켜주고 자외선에 손상되어 있는 세포와 피부의 노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 수분 역시 풍부하여 촉촉한 피부를 유지하는데 도움을 주어 건강하고 깨끗한 피부로 가꿀 수 있습니다.

4. 혈압 조절

참외에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

5. 눈 건강

루테인과 지아잔틴이 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 야맹증 및 눈 관련 질환의 예방과 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

6. 항산화 작용

참외의 카로티노이드와 비타민C는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

  

참외 다이어트 방법

1. 간식대신 참외를 섭취

참외에는 섬유질이 풍부하여 다른 간식에 비해 많은 포만감을 느낄 수 있어 높은 칼로리의 간식 섭취가 잦은 사람의 경우 평소 섭취하는 간식을 제한하고 참외를 섭취하는 방법으로 다이어트를 할 수 있습니다. 간식으로 참외를 섭취할 경우 식사 후 1시간 이상 지난 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 식전에 참외를 섭취

식전에 참외를 섭취하면 참외의 섬유질로 인해 포만감을 느낄 수 있고 이로 인해 식사량을 줄일 수 있어 섭취 칼로리가 줄어듭니다.

3. 아침 식사 대신 참외 1개 섭취

아침 식사 대신 참외를 한 개 섭취하고 점심과 저녁은 탄수화물을 제외한 일반식을 섭취하는 방법입니다. 또한 저녁 식사 전 참외를 섭취하여 저녁 식사의 양을 줄입니다.

4. 식단으로 이용

아침	참외 1개
점심	일반식(탄수화물 제외, 평소의 70% 정도만 섭취)
저녁	참외 반개 또는 한개, 고구마 1개, 삶은 계란 1개, 닭가슴살과 야채 샐러드

이 외에도 설탕이 들어간 음료 대신 참외 주스를 섭취하는 방법 등으로 하루 섭취 칼로리가 너무 높아지지 않는 한에서 참외로 개인의 기호에 맞게 여러 방법으로 다이어트를 시도할 수 있습니다.

참외 다이어트 부작용 및 주의 사항

1. 참외는 수분함량이 많고 칼로리가 높지 않아 다이어트에 적합하지만 씨앗에는 당이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 다이어트를 위해 참외를 섭취하는 경우에는 씨 부분은 발라내고 섭취하면 더욱 효과를 높일 수 있습니다.

2. 참외는 찬 성질의 과일로 과다 섭취 시 복통과 설사 등을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

3. 영양소의 부족을 초래할 수 있으므로 곡물, 채소, 단백질 등의 다양한 영양소를 균형 있게 섭취해야 하며 균형 잡힌 식단과 함께 운동의 병행이 필요합니다.

4. 저녁에 섭취할 때는 저녁 6시 이전에 섭취하는 것이 좋으며 신진대사의 속도가 느려져 소화가 잘 되지 않는 늦은 저녁시간이나 잠들기 전에는 당분이 몸에 쌓일 수 있으니 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

5. 알레르기가 있는 사람이 있을 수 있으니 주의가 필요하며 체질적으로 맞지 않는 사람이 섭취할 경우 신장에 무리가 갈 수 있으므로 한 끼에 1개, 하루에 1~2개 정도의 섭취를 권장하며 너무 많이 섭취하지 말아야 압니다.

 
참외 다이어트의 방법과 효과, 주의할 점 등에 대해 알아보았습니다.