저혈압이란? 저혈압의 종류와 증상, 저혈압에 좋은 음식 알아보기
수축기 혈압이 100mmHg 미만, 이완기 혈압이 60mmHg이면 저혈압이라고 진단하지만 많은 사람들이 고혈압은 매우 위험하다고 생각하는 반면 저혈압에 대해서는 크게 심각하게 받아들이지 않는 경향이 있는 듯합니다. 저혈압이든, 고혈압이든 정상 혈압이 아닐 경우에는 정상 혈압(수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg 미만)에 가까워질 수 있도록 관리가 필요합니다.
저혈압의 증상과 치료법, 저혈압에 좋은 음식 등에 대해 알아보겠습니다.
비타민B와 건강한 지방산이 혈류를 정상으로 만드는데 도움을 주는 음식으로 저혈압뿐만 아니라 고혈압에도 좋은 음식입니다. 그러나 과다 섭취는 좋지 않으며 칼로리도 높기 때문에 꾸준히 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.
저혈압의 원인과 종류, 치료방법, 저혈압에 좋은 음식과 좋지 않은 음식 등에 대해 알아보았습니다.
저혈압의 종류
1. 급성 저혈압(쇼크)
혈량성, 심인성, 중추성, 패혈성 쇼크로 원인이 나누어지며 갑자기 발생하는 저혈압으로 응급치료가 필요합니다.2. 본태성 저혈압
지속적으로 혈압이 낮은 상태로 유지되는 현상으로 전혀 증상이 없으며 주요 장기를 통하는 혈액 순환에도 문제가 없어 특별한 치료가 필요하지 않습니다.3. 속발성(증후성) 저혈압
심장 질환, 내분비질환 등의 원인 질환이 있는 경우에 나타날 수 있으며 해당 질환과 관련된 여러 가지 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.4. 기립성 저혈압
누어 있거나 앉아 있을 때 복부와 다이에 혈액이 몰려 있다가 갑자기 일어서면 심장으로 되돌아오는 혈액의 양이 줄어들게 되고 일시적인 혈압 강하로 인해 어지럼증을 느끼거나 심하면 쓰러지기도 합니다. 누워있거나 앉아있을 때의 혈압과 일어섰을 때의 혈압이 수축기 혈압이 20 mmHg 이상 감소하거나, 이완기 혈압이 10 mmHg 이상 감소하는 경우, 또는 수축기 혈압이 90 mmHg 미만으로 감소하는 경우 기립성 저혈압으로 진단할 수 있습니다.5. 식후 저혈압
식사를 할 때는 혈액 중의 많은 양이 장 운동이 활발해지는 소화계로 분포되면서 다른 장기의 혈액 공급량이 상대적으로 감소하게 되는데 이를 식후 저혈압이라 합니다. 정상인이라면 그 정도의 장운동으로는 증상이 나타나지 않지만 질병에 의해 자율신경계의 보상이 감소되어 있는 경우, 또는 탈수나 출혈 등으로 인해 혈액량이 감소하는 경우, 또는 나이가 많은 노인층 등에서 식후 저혈압이 나타날 수 있습니다. 식후 저혈압 증상이 있는 경우 탄수화물을 줄이고 조금씩 자주 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.6. 미주신경성 실신
영화나 드라마를 보면 충격을 받아 쓰러지거나 크게 화를 내다가 갑자기 쓰러지는 장면을 볼 수 있습니다. 이러한 경우는 대부분 미주신경성 실신에 의한 것이라고 생각할 수 있는데 매우 더운 날씨에 오랫동안 서 있다가 쓰러지거나 피를 보고 놀라서 쓰러지는 등의 경우도 해당 경우라고 할 수 있습니다.저혈압의 증상
혈액의 흐름이 원활하지 않을 경우 얼굴이 창백해지거나 가슴이 답답해지는 등의 증상이 있을 수 있는데 개인에 따라, 또는 증상의 정도에 따라 피로, 어지럼증, 두통, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 혈압은 낮지만 아무 증상이 나타나지 않는다면 치료가 필요하지 않지만 혈압이 낮으면서 저혈압 관련 증상이 나타날 경우 병원을 방문하여 진단을 받거나 치료를 하는 것이 좋습니다.저혈압 치료법
증상을 동반하지 않는 경우에는 별다른 치료가 필요하지 않으며 스스로 꾸준한 관리를 통해 정상 혈압으로 돌아가도록 노력하는 것이 좋으며 원인이 있는 저혈압의 경우 원인을 교정해야 합니다.저혈압 관리 방법
- 더운 날씨에 땀이 많이 날나면 탈수 증상이 생길 수 있으며 이로 인해 저혈압이 악화될 수 있습니다. 충분한 수분 섭취가 매우 중요하며 짜고 자극적인 음식은 제한하는 것이 좋습니다.
- 유산소 운동과 근력 운동을 본인에게 맞는 강도로 병행하는 것이 좋습니다. 그러나 너무 무리한 운동은 피하는 것이 좋으며 갑작스럽게 자세의 변화가 필요한 운동이나 아래쪽으로 머리가 기우는 자세의 운동 등은 좋지 않습니다. 또한 운동 전후에는 충분한 수분섭취를 해주어야 합니다.
- 앉아있거나 누워있다가 일어설 때나 오래 서 있을 때 등 증상이 심해질 수 있으니 앉아있거나 누워있다가 일어설 때나 자세를 바꿀 때는 천천히 심호흡을 한 후 움직입니다.
- 미주신경성 실신이 자주 생기는 경우 평소 충분한 수분 섭취를 해주고 오랫동안 서 있는 자세는 피하는 것이 좋습니다.
- 한꺼번에 많은 양을 섭취하지 않고 적은 양의 식사를 여러 번 하는 것이 좋으며 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단으로 규칙적인 식사를 해야 합니다.
저혈압에 좋은 음식
1. 마늘
마늘은 체력을 증진시키고 혈압을 정상으로 만들어주는 효과가 있으며 저혈압뿐만 아니라 고혈압에도 좋은 음식입니다.2. 당근
당근의 베타카로틴 성분이 체내로 들어오면서 비타민A로 변화하여 혈액순환을 원활하게 해 주고 면역력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.3. 치즈
치즈에는 칼륨, 비타민B, 식물성 기름 등이 풍부하게 함유되어 있으며 약간의 나트륨을 함유하고 있어 혈압을 높이는데 도움을 줍니다. 치즈뿐 아니라 유제품류 모두 저혈압에 좋은 음식이지만 너무 많은 섭취는 혈압이 오히려 너무 높아질 위험이 있으니 적정량을 섭취하는 것이 좋으며 고혈압에는 좋지 않은 음식이니 고혈압일 경우 제한하는 것이 좋습니다.4. 견과류
5. 다크 초콜릿
초콜릿에는 테오브로민이라는 성분이 함유되어 있어 혈액 순환과 동맥에 좋습니다. 또한 저혈압에 좋은 지방산과 항산화 성분 역시 함유되어 있어 적당량 초콜릿을 섭취할 경우 동맥의 혈류를 개선하고 혈압이 정상으로 돌아오도록 도움을 줄 수 있습니다.6. 달걀
비타민B와 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있는 달걀은 저혈압에 좋은 음식입니다.7. 감귤류
수분과 비타민C의 함량이 높은 감귤류는 저혈압으로 인한 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 과일을 그대로 섭취하거나 과일 주스로 마시는 것도 도움이 되며 전해질 균형을 맞춰 주고 혈압을 안정된 상태로 유지하는 데에도 도움을 줍니다. 모든 감귤류가 해당되므로 귤, 오렌지, 레몬, 자몽, 라임 등 편리한 것으로 섭취하면 됩니다.8. 물
물은 세포 활동을 개선해 주고 혈액순환을 원활하게 해 주어 산소가 처리되는 과정을 개선해 주며 수분이 부족하면 저혈압 증상이 나타날 수 있으므로 꾸준히 마셔 주어야 합니다. 무만 마시기 힘든 경우 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 전해질과 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는 코코넛 워터, 나트륨, 마그네슘, 칼륨 등의 무기질을 함유하고 있어 저혈압에 도움이 되는 는 수 있으며 스포츠 드링크 등이 도움이 될 수 있지만 해당 음료 등에는 당분이 많아 물처럼 다량 섭취하는 것은 좋지 않습니다.저혈압에 좋지 않은 음식
- 빵, 면 등 가공된 탄수화물(귀리, 오트밀, 통밀 빵 등의 복합 탄수화물을 섭취할 것)
- 맵고 짠 음식
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