오이의 효능과 오이로 다이어트를 하는 방법, 감량 효과, 주의사항 알아보기
오이 다이어트는 매우 효과가 좋은 다이어트로 꽤 많이 알려져 있습니다. 짧은 시간에 오이 다이어트를 통해 10kg을 감량한 사람도 있을 만큼 단기간에 효과를 보기 매우 좋은 다이어트 방법이지만 그만큼 요요가 잘 오는 다이어트이기도 합니다.
실제로도 씨스타의 다솜이 오이만 3주일간 섭취하고 10kg을 감량했지만 요요로 다시 11kg이 쪘다고 이야기한 적이 있기도 합니다.
오이의 효능과 오이 다이어트 방법, 주의할 점 등에 대해 알아보겠습니다.
오이 한 개의 칼로리는 18kcal로 매우 낮을 뿐만 아니라 사람은 하루에 당질을 평균 300g 소모하게 되는데 오이 1개에는 당질은 3.2g으로 이는 오이 94개에 해당됩니다. 이러니 오이 다이어트를 하면 살이 빠질 수밖에 없습니다.
개인에 따라 다르지만 일주일에 최소 5kg 이상이 빠지는 듯하지만(다만 원래 몸무게가 적게 나가는 경우 이보다 적게 빠질 수 있습니다.) 너무 오랫동안 하는 것은 좋지 않으므로 단기간에 살을 빼야 하는 경우 2, 3일 이내로 하는 것이 좋을 듯합니다.
오이 다이어트의 방법 중 오이만 먹는 다이어트의 경우 단기간 많은 체중 감량이 가능하지만 다이어트가 끝난 후 오히려 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 이는 오이 다이어트뿐만 아니라 원푸드 다이어트나 극단적인 다이어트 대부분의 경우 마찬가지로 몸으로 들어오는 음식물이 없으면 우리 몸은 최대한 에너지를 저장하려고 하고 활동에너지를 최대한 줄이면서 섭취되는 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 다이어트가 끝나고 정상 식단으로 변경할 경우 이전과 똑같이 섭취한다고 하더라도 더 살이 잘 찌는 체질이 되어 있을 수 있습니다. 그래서 원푸드 다이어트나 굶는 다이어트 증으로 단기간 많은 체중감량을 한 사람은 대부분 요요를 겪습니다.
따라서 오이 다이어트를 하고자 할 때에도 오이만 섭취하는 방법보다는 다른 음식들도 함께 섭취하는 방법을 선택하면 오이만 섭취하는 방법보다는 감량의 효과가 조금 덜할 수 있지만 장기적으로 생각했을 때 더 나을 수 있음을 명심하시기 바랍니다.
실제로도 씨스타의 다솜이 오이만 3주일간 섭취하고 10kg을 감량했지만 요요로 다시 11kg이 쪘다고 이야기한 적이 있기도 합니다.
오이의 효능과 오이 다이어트 방법, 주의할 점 등에 대해 알아보겠습니다.
오이
오이 영양성분 (개)
- 열량 18kcal
- 수분 96%
- 탄수화물 4g
- 지방 0.4g
- 당질 3.2g
- 콜레스테롤 0mg
- 섬유질 0.8g
- 나트륨 4mg
- 단백질 2g
- 칼륨 272mg
오이 한 개의 칼로리는 18kcal로 매우 낮을 뿐만 아니라 사람은 하루에 당질을 평균 300g 소모하게 되는데 오이 1개에는 당질은 3.2g으로 이는 오이 94개에 해당됩니다. 이러니 오이 다이어트를 하면 살이 빠질 수밖에 없습니다.
오이의 효능
오이는 혈당수치를 낮춰주고 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 주며 당뇨와 관련된 합병증 예방에도 효능이 있지만 껍질을 벗기면 해당 효과들이 줄어들 수 있어 오이를 깨끗하게 세척한 후 껍질 채로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움을 주며 장내의 유익한 박테리아를 늘려주고 수분이 풍부하여 탈수를 줄여줍니다.오이다이어트 방법
1. 오이만 섭취하는 방법
기간을 정해 놓고 오이만 섭취하는 다이어트 방법이 꽤 많이 알려져 있는데 해당 방법의 경우 급하게 살을 빼야 할 때 체중감량에 효과가 매우 뛰어납니다.개인에 따라 다르지만 일주일에 최소 5kg 이상이 빠지는 듯하지만(다만 원래 몸무게가 적게 나가는 경우 이보다 적게 빠질 수 있습니다.) 너무 오랫동안 하는 것은 좋지 않으므로 단기간에 살을 빼야 하는 경우 2, 3일 이내로 하는 것이 좋을 듯합니다.
2. 오이 다이어트 식단
| 아침 | 오이 1개, 야채 샐러드 1그릇 |
| 점심 | 오이 1개, 삶은 계란 2개, 야채 샐러드 1그릇 |
| 저녁 | 오이 2개 |
오이만 섭취할 경우 너무 기운이 없어 다이어트를 이어가기 힘든 상황이 발생하기도 합니다. 또한 평소에 많은 양을 섭취하는 사람일 경우 오이 몇 개만 섭취하는 것은 생각보다 매우 힘들 수 있습니다. 위와 같은 식단으로 오이 다이어트를 할 수 있으며 오이만 섭취하는 방법에서 야채와 달걀 등이 추가된 식단이지만 이 방법 역시 영양소가 많이 부족해 보이니 장기간은 추천하지 않으며 5일 이내로 하는 것이 좋아 보입니다. 위의 식단대로 다이어트를 한 경우 일주일에 5kg가량 빠졌다는 후기가 꽤 많이 있습니다.
3. 한 끼만 오이를 섭취하는 방법
아침이나 저녁 중 한 끼에 식사 대신 오이 2개를 섭취하고 나머지 두 끼는 평소대로 일반식을 하되 양을 평소보다 2분의 1 정도로 제한합니다. 식사의 양은 줄이더라도 닭가슴살, 두부, 달걀 등의 단백질과 기타 영양소가 풍부한 식품들도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이 방법으로 다이어트를 할 경우 일반식을 할 때 너무 많은 양을 섭취하지만 않는다면 일주일에 2.5kg에서 3kg 정도 감량이 가능합니다.오이 다이어트의 방법 중 오이만 먹는 다이어트의 경우 단기간 많은 체중 감량이 가능하지만 다이어트가 끝난 후 오히려 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 이는 오이 다이어트뿐만 아니라 원푸드 다이어트나 극단적인 다이어트 대부분의 경우 마찬가지로 몸으로 들어오는 음식물이 없으면 우리 몸은 최대한 에너지를 저장하려고 하고 활동에너지를 최대한 줄이면서 섭취되는 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 다이어트가 끝나고 정상 식단으로 변경할 경우 이전과 똑같이 섭취한다고 하더라도 더 살이 잘 찌는 체질이 되어 있을 수 있습니다. 그래서 원푸드 다이어트나 굶는 다이어트 증으로 단기간 많은 체중감량을 한 사람은 대부분 요요를 겪습니다.
따라서 오이 다이어트를 하고자 할 때에도 오이만 섭취하는 방법보다는 다른 음식들도 함께 섭취하는 방법을 선택하면 오이만 섭취하는 방법보다는 감량의 효과가 조금 덜할 수 있지만 장기적으로 생각했을 때 더 나을 수 있음을 명심하시기 바랍니다.