콜라겐은 어떤 제품을 선택해야 하나(feat. 언제, 어떻게 섭취해야 효과가 있나)

콜라겐은 단백질의 일종으로 우리 몸의 피부와 뼈, 관절, 머리카락 등을 구성하는 필수 요소일 뿐만 아니라 피부 중에서도 진피에 위치하고 있어 피부의 탄력 유지에도 중요한 역할을 합니다.
이러한 콜라겐은 나이가 들수록 급격하게 감소하기 때문에 많은 사람들이 콜라겐을 건강기능식품으로 챙겨서 복용하기도 합니다.
콜라겐을 열심히 챙겨야 하는 이유는 무엇인지, 어디에 좋은 것인지, 어떤 걸 먹어야 하는지 등에 대해 알아보겠습니다.

콜라겐(collagen)

20대 이후부터 우리 몸의 콜라겐은 점차 줄어들기 시작해 40세 이후부터 평균적으로 급격하게 감소하게 되고 60대 이상이 되면 절반 이하로 줄어듭니다.

 
콜라겐의 양이 줄어들면 진피의 밀도도 감소하게 되어 피부의 탄력 역시 감소하게 됩니다. 그러나 콜라겐은 단백질의 일종으로 단백질은 20여 종의 아미노산으로 구성되어 있기 때문에 콜라겐 역시 식품으로 섭취하게 되면 소화와 흡수를 위해 연결되어 있는 아미노산을 하나하나 분해하게 되는데 이렇게 분해된 아미노산은 에너지원 등 다른 용도로 사용되어
많은 양의 콜라겐을 섭취한다고 하더라도 피부에 직접 영향을 주는 것은 어렵습니다.

1. 콜라겐 감소의 원인

1) 신체의 노화

우리 몸의 세포는 증식과 사멸을 거쳐 활발하게 활동하지만 신체가 노화되면서 함께 노화되어 증식 기능이 약해지게 되는데 콜라겐을 만들어내는 세포 역시 노화로 인해 기능이 약해지면서 체내 콜라겐이 줄어들게 됩니다.

2) 자외선

콜라겐을 만들어내는 섬유아세포(fibroblast)의 기능을 저하시키고 분해능력은 강화시키는 자외선은 콜라겐을 감소시키는 주요 원인이 됩니다.

2. 콜라겐이 감소하면?

1) 모발 건강

모낭과 두피의 주성분인 콜라겐의 부족은 모낭과 두피를 노화시키고 이는 탈모로 이어질 수도 있습니다.

2) 피부 탄력

콜라겐 양이 줄어들면 진피의 밀도 역시 감소하게 되고 이로 인해 피부의 탄력이 감소합니다.

3. 콜라겐, 어떻게 보충해야 하나

콜라겐이 함유된 화장품을 바르는 경우도 있지만 고분자 물질은 피부를 통한 흡수가 매우 어렵기 때문에 직접 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
그러나 콜라겐을 섭취하는 것 역시 모두가 체내에 흡수되어 피부까지 도달하지 않기 때문에 체내로 흡수되어 피부까지 도달할 수 있는 콜라겐을 찾는다면 저분자콜라겐인 트리펩타이드 형태가 가장 효율적입니다. 분자량은 500Da이하의 제품을 선택하는 것이 좋으며 콜라겐만 단독으로 섭취하는 것보다 콜라겐 생성에 필요한 비타민C와 함께 섭취할 경우 시너지 효과를 발휘할 수 있습니다.

  

4. 어떤 형태의 콜라겐을 섭취해야 하나

어떤 제형의 콜라겐을 섭취하더라도 녹는 속도에 차이가 있을 뿐 그 효과에는 큰 차이가 없을 것으로 생각되고 있으며
녹는 속도는 액상의 형태가 가장 빠르며 액상 > 분말 > 정제 순입니다.

5. 콜라겐 섭취 시간

현재 더 연구중이기는 하지만 현재까지는 체내의 콜라겐 생성은 수면을 취하는 동안 촉진된다고 알려져 있어 잠들기 전 콜라겐 제품을 섭취하는 것이 가장 효과적이라는 의견이 지배적입니다. 만약 잠들기 전 섭취하기 곤란하다면 꼭 밤이 아니더라도 공복에 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

6. 음식의 콜라겐

닭발이나 족발, 돼지껍데기 등에 콜라겐이 다량 함유되어 있다고 알려져 있으나 해당 콜라겐의 경우 우리 몸의 콜라겐과 분자 구조가 달라 아미노산 형태로 분해되기 때문에 효과를 보기 어려울 수 있습니다.

7. 하루 권장량

콜라겐은 1,000 ~2,500 mg 정도에서도 충분한 효능을 가지고 있는데 대부분 시중에 유통되는 콜라겐 제품은 1회 분량에 매우 충분한 콜라겐의 양을 함유하고 있습니다. 그러나 높은 함량의 콜라겐의 가격이 부담되는 경우 콜라겐은 한두 번 섭취한다고 해서 바로 효과가 보이는 것이 아니므로 함량이 높은 콜라겐을 단기간 섭취하는 것보다는 함량이 낮더라도 꾸준히 섭취하는 것이 더 나을 수 있습니다.

8. 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있는 원료

콜라겐을 무엇을 위하여 섭취하는지에 따라 다음과 같은 원료를 함께 섭취하여 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

콜라겐 +	효과	기능
엘라스틴, 히알루론산	피부 탄력, 주름	콜라겐과 함께 진피 구성성분으로 진피의 균형을 이뤄 피부 탄력 효과
세라마이드	피부 각질, 건조함	피부 장벽 층의 구성성분으로 피부의 보습 효과
비타민A	피부탄력, 주름	콜라겐 분해 효소 억제로 콜라겐의 함량 유지
비오틴(비타민 B7)	모발, 손톱	케라틴 생성으로 모발과 손톱의 성분 강화
나이아신(비타민 B3)	자외선으로 인해 피부가 약해졌을 때	체내 콜라겐 생성을 증가시킴
비타민C	미백	콜라겐 합성 과정에 관여, 세포 내의 활성산소 제거
오르니틴	상처, 여드름 등의 재생	콜라겐을 구성하는 아미노산을 합성하고 각질층의 피부를 보호하여 수분의 유지 및 상처 치유 효과
유산균	여드름 케어	여드름 균을 억제하고, 피부의 장벽 보호 및 기능의 회복 효과

9. 콜라겐 부작용

콜라겐은 부작용이 거의 없어 고함량을 섭취한다고 해도 흡수되지 않은 콜라겐은 몸 밖으로 배출되기 때문에 부족하게 보다는 충분한 함량을 섭취하는 것이 더 권장되고 있습니다.
그러나 단백질 성분인 콜라겐을 과다 섭취할 경우 소화력이 약한 사람의 경우 더부룩함, 복부 팽만감 등의 불편감을 유발할 수 있으며 어류 알레르기가 있는 사람의 경우에도 섭취에 주의가 필요합니다.

 
콜라겐 보충을 위하여 콜라겐을 어떤 방법으로 언제 섭취하는 것이 가장 좋은지 등에 대해 알아보았습니다.