체리로 다이어트 하는 방법 ; 체리 다이어트 방법과 주의할 점 알아보기

체리는 GI지수가 매우 낮은 과일로 다이어트 식품뿐만 아니라 당뇨병 환자들에게도 권장되는 과일입니다.
체리 다이어트의 경우 식전이나 간식으로 소량을 섭취하여 포만감을 주어 식사의 양을 줄이는 방법으로 단기간에 많은 체중 감량은 힘들지만 체리의 영양 성분 등으로 인해 건강상의 이점도 기대할 수 있는 다이어트 방법이기도 합니다.
체리 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다.

체리

칼로리 및 영양성분(100g)

• 열량 : 137kcal
• 칼륨 : 244mg
• 칼슘 : 18mg
• 단백질 :14.9g
• 탄수화물 : 14.9g
• 식이섬유 : 1.2g
• 베타카로틴 : 26.00㎍
• 비타민A : 4.00㎍RE
• 비타민C : 2.30mg
• 엽산 : 8.00㎍

체리의 효능

1. 장내 개선

체리의 껍질에는 불용성 식이섬유가 함유되어 있는데 이는 위장에서 소화되지 않고 장에 도달하여 장벽을 자극하고 대변에 수분을 보충해 주어 장 내의 환경을 개선해 줄 수 있습니다.

2. 혈당 조절

GI지수가 매우 낮은 과일인 체리는 급격한 혈당 상승을 억제합니다.

3. 붓기예방

혈중 염분 농도가 증가할 경우 물을 일정하게 유지하기 위해 저장하여 붓기를 유발합니다. 체리에는 다량의 칼륨이 함유되어 있어 몸속의 소금과 과도한 물을 배출해 주어 붓기의 예방과 개선을 기대할 수 있습니다.

4. 눈 건강

비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호해 줍니다.

5. 심장 질환 예방

안토시아닌은 체리의 붉은 빛깔을 내는 성분으로 강력한 항산화 작용이 있어 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방해하고 중금속을 해독하여 주어 심장질환을 예방합니다.

  

체리 다이어트 방법

1. 아침 식사 전과 간식으로 체리를 섭취

체리 다이어트는 식전과 식간 등 배가 고플 때 체리를 섭취하여 포만감을 주고 이로 인해 식사 양을 줄이고 칼로리가 높은 간식의 섭취를 제한하는 방법으로 하루에 섭취하는 체리의 양은 약 100g (15알 정도)으로 제한합니다.
잡자리에 들기 전에는 섭취하지 않으며 다이어트 기간 동안 체리를 제외한 간식의 총칼로리는 하루 총 200kcal 이내로 유지합니다.

2. 3끼 중 한 끼를 체리로 섭취

하루 3끼 중 한 끼를 체리로 대체하는 방법으로 총 15알 정도로 많지 않은 양이므로 식사량이 많지 않은 아침에 섭취하는 것이 좋으며 더 많은 체중 감량을 원할 경우 저녁 한 끼를 섭취하는 방법을 선택할 수 있습니다.

체리 다이어트의 부작용 및 주의사항

1. 과다 섭취

일부 사람들에게 체리에 함유되어 있는 당알코올 인 소르비톨이 복통과 설사를 유발할 수 있으며 체리의 섬유질 역시 다량 섭취할 경우 복통, 설사, 변비 등을 유발할 수 있습니다. 또한 임산부의 경우에도 체리 섭취에 주의가 필요합니다.

2. 알레르기

알레르기를 유발할 수 있으므로 체리를 섭취한 후 목이 아프거나 입이 가려운 경우 섭취를 중단해야 합니다.

 
체리 다이어트의 방법과 주의사항 등에 대해 알아보았습니다.

 
체리 다이어트의 경우 하루 15알의 체리를 섭취하는 방법으로 많은 체중 감량 효과를 기대하기 어렵지만 식단 조절과 함께 적절한 운동을 병행한다면 체리로 인해 많은 건강상의 이점을 기대할 수 있는 방법이므로 체리를 좋아하고 건강한 다이어트를 원하는 사람이 시도해 볼 만한 다이어트 방법입니다.