바나나로 다이어트를? 바나나 다이어트 방법과 효과 알아보기

바나나는 탄수화물이 90%로 이루어져 있어 다이어트에 적합하지 않다는 생각이 많지만 얼마 전 바나나 다이어트를 통해 전소미가 4kg을 감량했다고 소개하여 화제가 되기도 했습니다.바나나 다이어트의 방법과 효과 등에 대해 알아보겠습니다.

바나나 다이어트의 효과

1. 소화 기능, 변비 해소

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 탄수화물과 필수 비타민을 다량 함유하고 있습니다. 식이섬유는 장 건강을 개선해 주며 소화 작용을 돕고 변비를 예방해 줍니다.

2. 포만감

중간 크기 바나나 한 개의 칼로리는 100kcal 정도로 낮은 칼로리는 아니지만 GI지수가 낮아 다이어트를 하기에도 좋습니다. 그러나 잘 익은 바나나의 경우 더 당이 많이 들어 있어 다이어트를 위해 섭취하고자 할 때에는 약간 덜 익은 듯한 바나나를 선택하는 것이 좋습니다. 덜 익은 바나나의 저항성 전분은 안정적으로 혈당을 유지시켜 주고 오랫동안 포만감을 느끼게 해 주며 지방을 연소시키는 데에도 효과적입니다.

 
이 외에도 바나나는 피로 해소, 심혈관계 질환 예방, 피부 건강과 노화 방지 등에 효과가 있으며 바나나의 칼륨은 신체의 나트륨을 배출시켜 체수분을 조절해 주어 부종의 감소에도 효과적이며 체중을 줄이는 데에도 도움을 줍니다.

바나나 다이어트 방법

1. 원푸드 다이어트(전소미 다이어트)

매 끼마다 바나나를 한 개씩 섭취하는 방법으로 하루에 바나나 3개만 섭취했다고 하며 이 방법으로 일주일간 4kg을 감량했다고 합니다. 원래 날씬했기 때문에 4kg을 감량한 것으로 보이며 몸무게가 많이 나가는 사람의 경우 훨씬 더 많은 체중감량을 기대할 수 있을 듯합니다. 그러나 원푸드 다이어트의 경우 건강에 좋지 않으므로 만약 바나나만 섭취하는 원푸드 다이어트를 선택했다면 3일 이내로 하는 것이 좋아 보이며 함께 우유 정도는 섭취하는 것이 좋을 듯합니다.

  

2. 하루 한 끼를 바나나로 섭취

아침	일반적인 다이어트 식단
점심	중간크기의 바나나 2개, 물 또는 저지방 우유
저녁	일반적인 다이어트 식단(샐러드등)
간식	물, 탄산수, 블랙커피

하루에 한 끼를 바나나로 섭취하고 나머지 두 끼는 샐러드 등의 다이어트 식단을 하는 방법입니다. 이때 샐러드 등의 간단한 다이어트 식을 하는 것이고 평소처럼 일반식을 하는 것은 아닙니다. 

이 방법의 경우 공복에 바나나를 섭취할 경우 마그네슘 수치가 급격하게 상승하여 심혈관에 무리를 주는 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 아침보다는 점심이나 저녁에 바나나를 섭취하는 것을 권장하며 바나나가 아닌 다이어트 식단을 섭취할 때는 달걀, 닭가슴살 샐러드 등으로 부족한 단백질을 보충합니다.
이 방법으로 다이어트를 한다면 개인에 따라 차이가 있을 수 있지만 일주일에 4~5kg의 체중 감량이 가능합니다.

바나나 다이어트 시 주의할 점

• 당분이 있는 과일 주스나 탄산음료 등은 섭취하지 않습니다
• 건조된 바나나의 경우 100g에 600kcal가 넘는 고칼로리 음식이므로 건조 바나나는 섭취하면 안 됩니다.
• 바나나가 탄수화물 음식이기 때문에 바나나 다이어트를 할 때는 밥이나 빵, 국수, 라면 등의 탄수화물 섭취를 최대한 줄여야 합니다.
• 영양소의 불균형이 우려되므로 일주일 이상은 하지 않는 것이 좋습니다.

 
바나나 다이어트가 관심을 끌면서 여러 가지 다양한 바나나 다이어트 방법이 소개되고 있지만 원푸드 다이어트보다는 한 끼 정도만 바나나를 섭취하는 방법이 좋아 보이며 필요에 의해 원푸드 다이어트를 해야 할 경우에는 자신의 건강상태를 먼저 잘 체크해 보시기 바랍니다.