불안장애, 공황장애에 좋은 음식(스트레스 해소에도 좋은 음식)에는 무엇이 있는지 알아봅시다.

불안 증상을 자주 느끼는 공황장애나 불안장애 환자들은 마음을 편안하게 해주고 안정시켜 주는 음식들을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다.
증상의 정도가 심하지 않아 약물 치료 없이 증상을 완화시키려고 할 때에는 증상 완화에 도움이 되는 음식을 섭취하고 방해가 되는 음식은 피하면서 스트레스를 줄이는 방법을 시도해 볼 수 있으며 꼭 공황장애나 불안장애 등이 있는 사람이 아니더라도 평소 많은 스트레스를 받는 경우에도 해당 음식들이 도움을 줄 수 있습니다.
평소 스트레스를 많이 받는 사람의 경우, 또는 불안장애나 공황장애가 있는 경우 어떤 음식을 섭취하면 도움이 되는지 알아보겠습니다.

공황장애, 불안장애에 좋은 음식(스트레스 해소에 좋은 음식)

1. 통곡물

마그네슘의 결핍은 불안 장애를 초래할 수 있는데 통곡물에는 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. 또한 통곡물의 트립토판은 인체 내에서 안정 신경전달물질인 세로토닌으로 전환되어 건강한 에너지의 원천이 되어주며 통곡물을 섭취하여 느낄 수 있는 포만감 역시 불안 증상 감소에 도움이 됩니다.
따라서 통곡물 빵, 통곡물 파스타 등을 섭취하면 불안 증상 완화에 도움을 받을 수 있을 것입니다.

2. 해초

해초 높은 수치의 마그네슘과 트립토판을 함유하고 있으며 이외에도 풍부한 영양분을 함유하고 있어 글루텐에 민감한 사람의 경우 통곡물대신 해초와 해조류로 대체할 수 있습니다.

3. 아몬드

안정된 감정 상태를 유지하는 데 필수적인 성분인 아연이 함유되어 있는 아몬드는 철분과 건강한 지방 역시 포함하고 있습니다. 철분의 결핍은 두뇌의 피로를 유발하는 원인으로 아몬드의 철분이 긴장과 불안 등으로 인해 피로해진 공황장애 환자의 뇌의 피로를 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 초콜릿

스트레스 호르몬인 코르티솔은 불안 증상을 유발하는데 초콜릿을 섭취함으로써 이러한 코르티솔의 수치를 낮추어 줄 수 있습니다. 설탕이나 다른 성분이 첨가되지 않은 초콜릿이나 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 좋습니다.

  

5. 바나나

우리 몸이 스트레스를 받게 되면 칼륨수치가 감소하게 되는데 칼륨이 다량 함유되어 있는 대표적인 음식인 바나나를 섭취하여 스트레스를 해소하고 심적으로 안정을 취하는데 도움을 받을 수 있습니다.

6. 우유

따뜻한 우유에서 나오는 멜라토닌은 불면증 증상을 완화시켜 주어 숙면을 도와줍니다. 또한 트립토판 성분이 풍부하여 마음을 안정시키는데 도움을 주고 풍부한 칼슘과 칼륨 성분은 신경을 안정시키는 작용을 합니다.

 
이 외에도 블루베리, 아사이베리, 캐모마일, 복숭아 등도 안정 효과를 얻을 수 있는 음식이며 비타민B12와 마그네슘, 아연과 항산화제가 함유되어 있는 모든 식품은 스트레스를 완화시켜 주는데 도움을 줍니다.

 
+ 커피는 증상의 정도에 따라서 도움이 되는 경우와 피해야 하는 경우가 있는데 일반적인 불안 증상의 경우 소량의 카페인 섭취로 스트레스의 감소와 기분이 좋아지는 효과를 볼 수 있나 공황발작의 경험이 있는 경우 심장 박동수의 증가를 초래할 수 있어 피해야 합니다.

공황장애, 불안장애에 피해야 할 음식

튀긴 음식이나 글리세믹 인덱스(혈당지수) 수치가 높은 탄수화물류, 정제 설탕 등은 불안 장애 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

 
공황장애나 불안 장애에 좋은 음식들을 섭취하면서 기분의 향상과 에너지 증가를 유도하고 이와 함께 비타민 등으로 심신을 안정시켜 주어 불안장애와 공황장애의 완화를 위해 노력할 수 있으며 균형 잡힌 식사를 통해 해당 음식들을 섭취하고 좋지 않은 음식을 제한한다면 증상의 완화를 느낄 수 있을 것입니다.
또한 이와 함께 자신의 내면을 비추어 보면서 불안 증상을 이해하려 노력하는 것이 중요할 것이며 일상생활에 방해가 될 정도로 불안증상이 심한 경우라면 전문가의 도움을 받는 것이 좋을 것입니다.

 
공황장애, 불안장애에 도움이 돠는 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보았습니다