동글동글한 토끼똥 모양의 딱딱한 대변을 보는 이유와 해결 방법

대변이 딱딱하면서 동글동글한 토끼똥 모양으로 나오는 경우가 있습니다. 저 역시 대변을 볼 때마다 이런 변이 나오기 시작한 지 꽤 오래되었습니다.
고쳐보려고 여러 가지를 동원하여 도력해 보았지만 생각보다 쉽게 고쳐지지 않더라고요. 변을 보지 못하는 것뿐만 아니라 이렇게 동글동글한 토끼똥 대변을 보는 것도 변비입니다.
대변이 토끼똥처럼 동글동글하게, 그리고 딱딱하게 나오는 이유와 해결방안에 대해 알아보겠습니다.

토끼똥같이 딱딱하고 동그란 변의 원인

우리가 보는 대변은 수분이 70%에서 80%, 그리고 나머지 20%에서 30%는 섭취했던 섬유질의 찌꺼기, 세균, 세균의 대사산물, 탈락되는 장점막 등으로 구성되어 있습니다.
대변이 토끼똥처럼 나오면서 딱딱한 이유는 수분이 거의 없어 대변이 돌처럼 딱딱하게 뭉쳐졌기 때문입니다. 대변의 수분이 부족해지 데에는 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다.

1. 수분 부족

언급한 바와 같이 대변의 70%~ 80%는 수분으로 이루어져 있습니다. 그런데 수분이 부족할 경우 변이 딱딱하고 동글동글해질 수 있습니다.

2. 섬유질, 마그네슘 부족

대장에서 수분을 많이 흡수하는 이유는 수분의 섭취가 부족해서일 수도 있지만 수분은 충분하게 섭취하는데도 대변에 물을 잡아둘 수 있는 성분이 부족해서일 수도 있습니다. 대변에 식이섬유와 마그네슘이 부족하게 되면 대장이 수분을 모두 흡수하여 소변으로 내보내게 됩니다.변비를 고쳐보고자 물을 하루에 2L씩 마시는데도 변비는 나아지지 않는 이유도 바로 여기에 있습니다. 성인의 경우 하루에 20g에서 40g 정도의 섬유질을 섭취해야 하지만 이보다 훨씬 못 미치게 섭취하는 경우가 대부분입니다. 또한 마그네슘은 분자가 물을 흡수하는 성질이 있어 마그네슘이 많으면 대변에 수분이 많아집니다.

3. 장의 움직임 부족

장의 운동이 활발하지 않으면 장에 대변이 오래 머물러 변이 딱딱해집니다. 음식을 섭취한 직후에는 위액과 혼합이 되어 묽은 상태였다가 대장을 통과하면서 대장에서 물을 흡수하면서 점점 수분을 빼앗기게 되는데 대장에 오래 머무르면 오래 머무를수록 수분을 더 많이 빼앗기게 되어 변이 더욱 딱딱해집니다. 이와는 반대로 음식물을 섭취하자마자 변을 보는 경우에는 대장에서 수분을 흡수하기 전에 변을 보게 되기 때문에 설사처럼 묽은 변을 보게 됩니다. 앉아서만 생활하는 사람들의 경우 장의 움직임이 줄어들기 때문에 하루에 30분 정도 걸어주거나 식사 후에는 산책 등을 하여 장의 운동을 활발하게 해 주는 것이 좋습니다.

  

4. 장내 세균 부족

장 내의 다양한 세균들이 하는 역할에는 여러 가지가 있는데 그중에는 변을 부드럽게 만들어주는 역할도 있습니다.
장 내에 세균이 부족하면 이러한 역할을 하지 못해 변이 단단하고 딱딱해질 수 있습니다.

5. 수면부족과 스트레스

장이 움직일 때는 혈액이 충분히 공급되어야 하지만 스트레스를 받거나 수면부족으로 인해 피곤해지면 뇌로 가는 혈액이 증가하게 되어 장에 충분한 혈액이 공급되지 않을 수 있습니다. 이로 인해 장의 움직임이 감소하여 변이 딱딱해질 수 있습니다.

6. 특정 약물의 복용

일부 특정 약물은 대장의 움직임을 둔하게 하고 대장의 수분을 마르게 할 수 있습니다. 안정제나 우울증 약, 고혈압약, 이뇨제, 항생제 등이 이에 해당하며 해당 약을 복용해야 하는 경우 섬유질과 수분을 의식적으로 더 많이 섭취하도록 노력해야 하며 적당한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

토끼똥 변비 완화 방법

1. 따뜻한 물 마시기

찬물은 소화기로 가는 혈액량을 감소시킵니다. 냉수나 차가운 음료수, 아이스크림 등을 피하고 따뜻한 물을 자주 마셔주는 것이 도움이 됩니다. 평소 몸이 찬 사람이나 감기, 비염 등에 잘 걸리는 사람일수록 특히 더 찬물을 피하고 따뜻한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 섬유질 보충

딱딱한 섬유질은 장의 벽을 자극하고 배변에 도움을 주지만 너무 많이 섭취하면 대변을 오히려 단단하게 만들기도 합니다. 수분이 많고 부드러운 채소와 과일을 섭취하는 것이 도움이 되며 섬유질을 차전자피 등의 건강기능식품으로 보충하는 경우에는 충분한 수분을 함께 섭취해 주어야 합니다.

3. 마그네슘 보충

호박씨, 아몬드, 땅콩 등의 견과류 등에 마그네슘이 풍부하며 과일 중에는 배, 라즈베리, 블랙베리, 아보카도 등이 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 마그네슘이 많은 음식들을 섭취하도록 하고 부족하다고 생각될 경우 보충제를 복용하는 방법 등으로도 마그네슘을 보충해 줄 수 있습니다.

4. 숙면과 스트레스 관리

스트레스를 덜 받도록 노력하고 충분한 숙면을 취하여 피로가 쌓이지 않도록 합니다.

5. 프로바이오틱스 복용

장 속에 충분한 세균이 있어야 변이 잘 만들어집니다. 세균의 먹이가 되는 프로바이오틱스를 복용하면 딱딱한 변을 부드럽게 해 줄 수 있습니다.

 
토끼똥처럼 동글동글하고 딱딱하게 변이 나오는 토끼똥 변비의 원인과 해결방안에 대해 알아보았습니다.