자고 일어나면 유독 머리가 아픈 아침 두통의 원인과 완화 방법
두통이 생기는 원인에는 여러 가지가 있지만 특히 잠을 자고 일어난 아침에 유독 두통이 생기는 사람이 있습니다.
저 역시 그런 경우인데 두통은 대부분 오후 시간쯤 생기는 경우가 많지만 저 같은 경우는 아침에 괜찮다가 오후부터 갑자기 머리가 아프거나 한 경우는 거의 없고 대부분 자고 일어났을 때 머리가 깨질 듯이 아플 때가 많습니다.
아침에만 유독 두통이 생기는 경우 이러한 아침 두통의 원인은 무엇인지 알아보겠습니다.
증상이 심하지 않은 경우 거북목 등을 교정하기 위해 나온 베개 등을 사용해 보는 것이 도움이 될 수 있으며 증상이 심한 경우에는 목의 커버를 되돌리기 위한 물리치료나 도수치료 등이 필요할 수도 있습니다. 평소에 목과 어깨의 자세를 바르게 해 주어야 하며 피로해소를 위한 마사지나 반신욕 등이 도움이 될 수 있습니다.
이러한 경우 수면의 질을 개선하기 위해 늦은 시간에는 음식의 섭취를 자제하고 잠을 자는 공간에서 스마트폰이나 TV 등을 보지 않는 등의 취침 환경의 개선을 위한 노력이 필요합니다. 하루 적정 수면 시간은 평균 7시간이 권장되고 있으며 하루에 최소한 7시간 정도는 잠을 자는 것이 좋지만 너무 많이 잘 경우에도 두통이 생길 수 있습니다.
저 역시 그런 경우인데 두통은 대부분 오후 시간쯤 생기는 경우가 많지만 저 같은 경우는 아침에 괜찮다가 오후부터 갑자기 머리가 아프거나 한 경우는 거의 없고 대부분 자고 일어났을 때 머리가 깨질 듯이 아플 때가 많습니다.
아침에만 유독 두통이 생기는 경우 이러한 아침 두통의 원인은 무엇인지 알아보겠습니다.
자고 일어나면 두통이 생기는 이유
1. 수면 무호흡증
수면무호흡증이 있는 사람은 잠을 잘 때 숨을 헐떡거리거나 일시적으로 호흡을 멈추게 될 수 있는데 이런 상태로 잠을 자고 아침에 일어나면 때 극심한 입마름 증상과 목의 통증 등의 증세를 보이는 경우가 있으며 뿐만 아니라 졸음이나 건망증, 현기증 등의 증상이 나타나기도 합니다. 꼭 코를 골지 않는다고 하더라도 심한 무호흡증세가 있을 수 있으며 해당 증상을 개선하기 위해서는 음주와 흡연을 피하고 체중이 많이 나가는 경우는 체중을 감량하려는 노력이 필요하겠습니다.2. 턱관절장애
평소에 이를 갈거나 치아를 세게 무는 경우, 관절염 등으로 인해 턱관절장애가 발생할 수 있습니다. 턱의 통증이 머리까지 퍼지는 경우가 있을 수 있어 자고 자고 일어난 아침에 두통을 느낄 수 있습니다. 턱에 손을 괴는 습관이 있다면 고치도록 하고 딱딱한 음식을 피하는 것이 좋으며 간단한 턱 스트레칭 등도 도움이 될 수 있을 것입니다.3. 거북목, 일자목, 목디스크
아침에 일어났을 때 두통과 함께 목이나 어깨 부위의 통증과 뭉침 증상이 있다면 일자목이나 거북목, 목 디스크 등을 의심할 수 있습니다. C자 형태를 유지하고 있는 목의 커브가 잘못된 자세에 의해 틀어지게 될 경우 거북목이나 일자목 등의 증상이 나타날 수 있는데 이런 경우 특히 자고 일어난 아침에는 몸이 덜 풀린 상태일 수 있어 두통을 유발할 가능성이 큽니다.증상이 심하지 않은 경우 거북목 등을 교정하기 위해 나온 베개 등을 사용해 보는 것이 도움이 될 수 있으며 증상이 심한 경우에는 목의 커버를 되돌리기 위한 물리치료나 도수치료 등이 필요할 수도 있습니다. 평소에 목과 어깨의 자세를 바르게 해 주어야 하며 피로해소를 위한 마사지나 반신욕 등이 도움이 될 수 있습니다.
4. 불편한 잠자리
불편한 베개나 높은 베개를 사용해 잠을 자게 되면 잘못된 자세로 잠을 자게 될 수 있는데 이것이 원인이 되어 아침 두통이 생길 수 있습니다. 베개를 바꾸고 바른 자세로 잠을 자면 증상이 완화될 수 있습니다.5. 수면 부족
수면이 부족한 상태에서 자고 일어나면 심한 두통이 발생할 수 있습니다. 수면 부족은 잠을 자는 시간이 적은 것뿐만 아니라 수면의 질의 저하로 인해 깊게 잠을 자지 못하고 계속해서 깨거나 악몽을 꾸는 것도 포함됩니다.이러한 경우 수면의 질을 개선하기 위해 늦은 시간에는 음식의 섭취를 자제하고 잠을 자는 공간에서 스마트폰이나 TV 등을 보지 않는 등의 취침 환경의 개선을 위한 노력이 필요합니다. 하루 적정 수면 시간은 평균 7시간이 권장되고 있으며 하루에 최소한 7시간 정도는 잠을 자는 것이 좋지만 너무 많이 잘 경우에도 두통이 생길 수 있습니다.
6. 위장장애
음식을 급하게 섭취하는 경우나 위장장애 등으로 인해 소화가 잘 되지 않을 때, 또는 역류성 식도염, 위염, 위궤양 등의 증상이 있는 경우에도 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 설사와 구토 등이 동반되는 경우 충분한 수분 섭취를 해주는 것이두통을 가라앉히는데 도움이 될 수 있습니다.
7. 스트레스
긴장, 스트레스 등은 두통의 흔한 원인이며 이는 소화불량이나 불면증 등에도 영향을 미칠 수 있습니다.이 외에도 전날 과음을 한 경우 숙취가 해소되기 전까지 두통이 생길 수 있으며 뇌 관련 질환이 있는 경우에도 두통 증상이 생길 수 있어 너무 오랫동안 두통이 지속되거나 두통과 함께 다른 증상들도 있다고 느껴진다면 검진을 통해 원인을 파악해 보는 것이 도움이 될 것입니다.
아침 두통 완화 방법
1. 마사지
두통의 혈자리를 자극해 주는 마사지로 두통을 완화할 수 있습니다.
- 인당혈 : 미간의 중간지점에 있는 혈자리인 인당혈을 지그시 누르면서 마사지를 하면 두통뿐만 아니라 눈의 피로를 푸는 데에도 도움이 됩니다.
- 찬죽혈 : 눈썹 앞쪽에 위치한 지점으로 양쪽의 두 지점을 지그시 눌러주면 두통 완화에 도움이 되며 해당 혈자리는 만성 비염에도 효과가 있는 혈자리입니다.
- 솔곡혈 : 귓바퀴 끝에서 위쪽 지점에 있는 솔곡혈은 편두통으로 인한 두통에 효과가 있으며 이명에도 효과적입니다.
2. 휴식 취하기
산책, 음악감상 등으로 마음의 안정을 위한 휴식을 취하는 것은 두통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.3. 두통 완화에 좋은 차 마시기
생강차, 꿀차, 캐모마일 차 등은 심신 안정에 도움이 되는 차로 이러한 차를 따뜻하게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.자고 일어나면 유독 머리가 아픈 아침 두통의 원인과 완화 방법에 대해 알아보았습니다.
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