유독 손과 발이 차가운 수족냉증의 원인, 증상, 완화 방법과 수족냉증에 도움이 되는 음식
손과 발이 추운 환경에서 차가워지는 것이 당연하지만 기온이 차갑지 않아도 유독 손과 발만 차가운 사람이 있습니다.
이렇게 추위를 느끼지 않을 정도의 온도에서 유독 손과 발에서만 차가운 냉감이 느껴지는 경우 수족냉증이라고 할 수 있습니다.늘 손과 발이 차갑게 느껴지는 수족냉증에 대해 알아보겠습니다.
수족냉증
수족냉증의 원인
수족냉증의 원인은 아직까지 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 그러나 신체의 교감신경의 반응이 추위 등의 외부의 자극에 의해 예민해지고 이로 인해 혈관이 수축되어 혈액공급이 손과 발에 줄어들게 되어 냉기를 느끼게 된다는 것이 일반적인 의견입니다. 또한 이외에도 출산이나 폐경 등의 호르몬 변화나 스트레스가 원인이 될 수 있으며 레이노병, 류마티스성 질환 등이 있는 경우 해당 질병이 원인이 되어 나타나기도 합니다.수족냉증의 증상
따뜻한 곳에서도 온도와 상관없이 손발은 차갑다고 느껴지고 때로 무릎이 시리거나 허리나 아랫배 등의 다른 다양한 신체 부위에서도 차가움을 느끼기도 합니다. 남성보다는 여성에게 많이 나타나며 특히 40대 이상의 중년 여성에게 더 많이 나타나는데 여성의 호르몬 변화가 남성에 비해 크기 때문입니다.수종냉증 진단하기
1. 자가진단
아래의 항목 중 같은 증상이 몇 가지 있다고 느껴지는 경우 수족냉증을 의심해 볼 수 있습니다.- 손발이 시리고 심해지면 저린 증세가 있다.
- 손바닥에서 식은땀이 많이 나는 편이다.
- 배꼽 주의를 비롯하여 배 부위기 차갑다.
- 소화가 잘 안 된다고 느끼며 설사를 자주 한다.
- 평소에 피로감을 자주 느끼고 기운이 없다.
- 얼굴이 창백한 편이다.
수족냉증 치료법
다른 질병이 원인이 되어 수족냉증 증상이 생겼다면 수족냉증을 유발하는 원인을 찾아 해당 질환을 치료하는 것이 필요합니다. 그러나 단순히 수족냉증일 경우 수족냉증 자체만으로는 다른 질환을 유발하지 않기 때문에 별다른 치료를 필요로 하지 않으며 생활습관을 개선하여 수족냉증을 완화시켜야 합니다.손과 발이 차기 때문에 단순히 손과 발만을 따뜻하게 하는 것으로는 수족냉증의 완화를 기대하기 어려울 수 있으며 몸 전체의 체온을 높여주는 방법을 꾸준히 하여 수족냉증을 완화시킬 수 있습니다.
1. 두꺼운 옷을 입기보다는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 좋으며 어느 정도 여유가 있는 편한 옷차림이 혈액순환에 도움이 됩니다.
2. 반신욕과 족욕을 통해 혈액순환에 도움을 주는 것은 수족냉증의 증상을 완화를 기대할 수 있습니다.
반신욕은 38~40℃ 정도의 물에 약 20분 정도가 적당하며 너무 오랜 시간 반신욕을 하면 빈혈을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
3. 꾸준한 근력운동을 통해 몸의 근육량을 늘려주면 기초대사량이 높아져 체온을 상승시켜 줄 수 있습니다.
4. 기온이 낮을 때에 외출을 해야 할 때는 목도리나 두꺼운 양말, 모자, 귀마개, 부츠와 장갑 등으로 몸을 따뜻하게 해 줍니다.
5. 실내에서도 온도를 따뜻하게 유지하고 자주 햇빛을 쬐어줍니다. 또한 몸에 물이 닿을 경우(세수, 설거지 등) 따뜻한 물을 사용하는 것이 좋으며 자주 보습을 해 주어 피부가 건조해지지 않도록 합니다.
6. 흡연은 좋지 않으며 간접흡연도 좋지 않습니다.
7. 피임약, 심장약, 혈압약, 편두통약 등은 혈관을 수축시키는 약제로 수족냉증을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.
수족냉증에 좋은 음식
1. 양파
양파의 유화알릴 성분은 혈소판에 영향을 주어 혈액순환이 원활하도록 도와주며 근육의 수축과 긴장을 풀어주어 몸을 편안하게 해 줍니다.2. 양배추
체내의 차가운 혈과 따뜻한 혈이 잘 섞이게 하여 수족냉증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.3. 쑥
쑥은 수족냉증뿐만 아니라 소화불량, 생리불순에도 효과가 있는 것으로 잘 알려진 식품입니다. 쑥을 삶아서 물을 짜낸 후 불에 올려서 계속 저으면 조청처럼 되는데 그래서 이를 쑥 조청이라고 하기도 합니다. 이렇게 쑥 조청을 만들어 따뜻한 물에 타서 수시로 차로 섭취할 수 있습니다.4. 미나리
미나리는 차가운 기운을 몸 밖으로 배출해 주어 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 수족냉증 치료에 도움을 줍니다.5. 당귀
당귀는 여성에게 매우 좋은 약초로 수족냉증에 효과가 있으며 이외에도 여성의 냉증과 생리불순, 혈색불량 등에도 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 우려서 차로 섭취할 수 있습니다.6. 생강
생강을 말려 가루로 만든 뒤 생강과 계피를 5:1의 비율로 섞어 주고 이를 따뜻한 물에 타서 차로 타서 섭취하는 방법은 수족냉증 완화에 도움이 될 수 있습니다.7. 마늘
마늘은 혈액순환을 원활하게 해 주고 체내의 독소를 배출해 주어 수족냉증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.8. 인삼
인삼은 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 식품으로 혈액순환 개선에 많은 도움을 주며 대추와 함께 차로 끓여서 섭취하면 좋습니다.9. 대추
대추 역시 몸을 따뜻하게 해주는 식품으로 인삼과 함께 차로 섭취하면 좋습니다.10. 구기자
구기가에는 혈액순환을 촉진하는 효능이 있어 차로 우려 섭취하면 수족냉증 치료애 도움이 될 수 있습니다. 구기자는 장 건강에도 좋습니다.수족냉증에 대해 알아보았습니다.
수족냉증은 심할 경우 삶의 질을 매우 떨어뜨릴 수 있으므로 생활습관의 개선과 수족냉증에 좋은 음식의 섭취 등으로 완화시켜 보시기 바랍니다.