면역이란? 일상생활에서 면역력을 높이는 방법
평소와 다를바 없이 생활하는데 유독 예전과는 달리 더 피곤하게 느껴지는 경우가 있으실 텐데요.
저 역시 요즘들어 극도로 피곤함이 느껴지고 아침에 일어나는 것이 평소보다 더 힘들곤 합니다.또 라면을 먹고 잔 것도 아닌데 몸이 붓는가 하면 변비도 심해지고 얼마전에는 몇십년만에 처음으로 구내염에 걸리기도 하였습니다.
나이가 들면서 면역력이 점점 떨어지는 것은 사실 어쩔 수 없는 일이기도 합니다. 그럼에도 불구하고 건강하게 살려면 면역력을 강화하는 노력이 필요하겠다는 생각이 드는 것은 어쩔 수 없는 일인 것 같습니다.
면역이란?
면역, 면역력이라는 말이 요즘 들어 점점 많이 들려오는 것 같습니다. 그만큼 많은 사람들이 면역에 관심을 많이 가지게 되었다는 뜻이기도 한 것 같습니다.
면역력이란 감염이나 질병으로부터 신체가 방어하고 병원균을 죽이고 무력화 할 수 있는 작용 상태를 이야기 합니다.
선천 면역은 사람이 태어날때부터 기본적으로 가지고 태어난 것으로 피부나 내장기관, 콧속 점액 등으로 침투하는 벼우언체를 잡아서 내보내고 분해하며 제거하고 후천적 면역은 선천적인 면역이 막지 못했던 균에 반응하며 처음 들어온 항원을 기억하고 있다가 재침입 시에 효과적으로 제거해 줍니다.
면역력이 약해지는 이유
면역력이 약해지는 이유에는 여러가지 이유가 있을 수 있는데 그 중 스트레스와 수면 부족, 체내의 단백질 부족이나 우리 몸에 꼭 필요한 비타민의 부족 등이 원인이 될 수 있습니다.
스트레스가 쌓이면 호르몬이 정상적인 세포 활동을 막아 기능이 떨어질 수 있고 수면 부족은 멜라토닌 호르몬이 부족해서 면역력이 약해지는 결과를 가져옵니다.
단백질이 부족할 경우 면역을 담당하는 기관인 림프나 흉선 계통이 약해져 여러 질병에 감염되기 쉬우며 비타민 부족은 전체적인 세포의 능력을 떨어뜨립니다.
면역력을 높이는 방법
1. 인스턴트 음식, 자극적인 음식 피하기
채소와 과일의 섭취를 늘려 부족한 비타민을 보총하고 두부나 콩 등의 단백질을 섭취하는 증의 노력이 필요합니다.
2. 규칙적인 운동
평소 전혀 운동을 하지 않는 분들이시라면 조금씩 걷기 운동이라도 시작하시는 것이 좋습니다.
일주일에 2, 3번 씩이라고 하루에 2, 30분 정도 씩은 조깅이나 산책 등을 하시도록 노력해 보세요.
3. 수분 섭취
하루에 2L씩 물마시기는 누구나 알고 있지만 실천하기 참 어려운 것 중 하나입니다.
체내의 수분량이 부족할 경우 몸은 여러가지 신호를 보내게 되는데 충분한 물을 섭취할 경우 체내의 노폐물이 잘 배출되어 신진대사를 원활하게 해주고 동풍이나 결석, 고혈압 등 체내 특정 무기물 농도의 불균형으로 인해 발생하는 질환의 상당수는 물을 마시는 것만으로도 예방되거나 발병시기를 늦춰줍니다.
4. 충분한 수면
규칙적인 수면 주기를 만들어 충분한 수면을 취할 경우 우리 몸에서 시토카인 호르몬을 생성하여 분비하게 되고 이 시토카인 호르몬은 면역시스템에 빠르게 반응하도록 도움을 줍니다.
또한 불규칙한 수면은 불면증을 유발하고 세포기능을 저하시키므로 충분한 수면을 취하도록 노력해야 합니다.